弓箭步是練哪個部位

弓箭步有助於強化下肢肌肉，隨著雙腿與髖部的穩定性提高，你的力量也會逐漸增加。鍛鍊部位主要集中在臀大肌、股四頭肌、膕繩肌群、核心肌群。

弓步，是武術五大基本步型（五大步型：弓步、馬步、虛步、僕步、歇步）之一。俗稱弓箭步，用於樁功練習時，稱為弓步樁。

弓箭步的動作要領：

1、挺胸直立，雙足與髖部同寬，兩腳腳尖皆朝向正前方，雙手叉腰或自然垂於身體兩側。

2、左腿向前跨一個大弓箭步，用腳趾抵住地面。接著彎曲右膝，讓臀部下沉，直到右膝靠近地面。

3、過程中上半身挺直，下半身則儘量使前腿膝蓋在腳踝正上方。為了達成這樣的姿勢，跨的步伐必須夠大。如果發現前膝在腳趾前面，請試著將重心後移。

4、最後，左腳出力上推將大腿伸直，恢復站立姿勢。動作完成後換邊練習。