![運動減肥方法瘦腿 6步纖腿操瘦出美腿]( "運動減肥方法瘦腿 6步纖腿操瘦出美腿")
- 這套纖腿操每次做3組，每組10次(用5-10磅的啞鈴)，每週訓練兩次。1、側衝腿(減少大腿內贅肉)直立，雙腿分開，手持啞鈴置於肩上，下蹲身體並慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾)，控住2秒，保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳後跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重複...
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![超簡單瘦腿運動 輕鬆打造纖纖細腿]( "超簡單瘦腿運動 輕鬆打造纖纖細腿")
- 瘦大腿運動：一、前弓步1、準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。2、彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。功效：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌...
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![7天3步 讓你擁有纖瘦小腿]( "7天3步 讓你擁有纖瘦小腿")
- 打鬆結實小腿步驟一：打鬆結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用...
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![韓式瘦腿8步驟 纖細美腿show出來]( "韓式瘦腿8步驟 纖細美腿show出來")
- 天氣暖和了，很多擁有又細又直的美腿的MM就開始展示自己的美腿了，然而那些粗腿MM只剩下羨慕的份。在熒幕上我們都很羨慕那些韓國組合跳起舞蹈來身材比例好，大長腿又細又直。其實只要我們每天肯堅持鍛鍊，同樣會擁有又細又直的美腿。韓式瘦腿8步驟纖細美腿show出來步驟一：平坐在...
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![9步瘦臂操 練就纖纖玉臂]( "9步瘦臂操 練就纖纖玉臂")
- 一、平舉胸壓1、雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。2、保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。做25次。這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。二、拉伸後臂1、將右手臂...
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![蹲馬步能瘦腿嗎 想要擁有纖細美腿要多運動]( "蹲馬步能瘦腿嗎 想要擁有纖細美腿要多運動")
- 減肥瘦身已經成為了全民都在關注的一個問題。對於女性朋友而言，每個人都渴望自己能夠擁有纖細美腿，很多女人對於如何瘦腿都十分關注。蹲馬步能瘦腿嗎？對於喜歡通過蹲馬步來瘦身的朋友們，對此都有這麼個問題。蹲馬步能瘦腿嗎相信很多人會覺得蹲馬步是個比較累的瘦腿姿勢而不願...
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![瘦腿計劃 幫漂亮美女練就纖纖美腿]( "瘦腿計劃 幫漂亮美女練就纖纖美腿")
- 1、檢查身體做好準備在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛鍊過程中身體...
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![瘦腿攻略 利用零碎時間打造纖纖玉腿]( "瘦腿攻略 利用零碎時間打造纖纖玉腿")
- 清晨：踮腳鍛鍊3分鐘早晨起床後是血液迴圈比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛鍊。這個時間段的運動是主要針對腿部血液迴圈、提高血液溶氧量，所以鍛鍊的方式選用最簡單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的湧泉穴，打通腿部的陰經、陽經，這個...
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![溫水瘦腿法 五步泡出纖細美腿]( "溫水瘦腿法 五步泡出纖細美腿")
- 不管你下了多大的決心，想改變生活是很難的。所以減肥最重要的就是要在愉快、輕鬆的環境下進行，這樣才能循序漸進的達到瘦身效果。這聽起來像天方夜譚。世界上真有這樣的減肥方法嗎？想要擁有修長性感的美腿嗎？今天為大家帶來溫水瘦腿法，讓你享受精神放鬆的同時，慢慢泡出你的纖細...
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![四款DIY瘦腿膜 打造纖纖細腿]( "四款DIY瘦腿膜 打造纖纖細腿")
- 夏季正是展現美腿的最佳時機，擁有纖細的雙腿是每個女人的夢想，下面小編推薦4款自制瘦腿膜，可以燃燒腿部脂肪，緊緻雙腿的線條。瘦腿膜DIY一：菠菜消腫膜材料：菠菜300g做法：菠菜洗淨用沸水略燙，放入攪拌機內打成泥狀。使用方法：清洗腿部，將菠菜泥汁均勻地塗沫在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛...
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![睡前床上瘦腿美腿操 纖纖細腿秀出來]( "睡前床上瘦腿美腿操 纖纖細腿秀出來")
- 睡前大腿前側健身操前側運動一：緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。前側運動二：雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝...
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![教上班族尋回纖纖細腿]( "教上班族尋回纖纖細腿")
- 一個身材勻稱、曲線優美、舉止瀟灑的人會讓人產生一種如沐春風、如飲醇酒般的舒適感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在辦公室坐八個小時甚至更長時間，過早出現肌肉鬆弛、面板皺縮、脂肪堆積等問題，使其魅力大打折扣。腿部粗壯也是令白領煩惱的常見問題之一。粗腿，尋找苗...
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![七步打造纖細美腿]( "七步打造纖細美腿")
- 目錄：第一章：快速瘦腿七步態打造纖細美腿第二章：升級勾魂美腿只需18分鐘第三章：溫水瘦腿妙法性感美腿泡出來擁有一雙纖細修長的美腿是許多女孩夢寐以求的事情。因此許多美眉想方設法的去瘦腿。到底如何瘦腿最有效？瘦腿的最快方法是什麼？今天小編給大家推薦7個快速瘦腿步態以及...
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![糾正跑步姿勢 纖細美腿跑出來]( "糾正跑步姿勢 纖細美腿跑出來")
- 在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有...
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![如何減肌肉型小腿 纖纖美腿你會擁有]( "如何減肌肉型小腿 纖纖美腿你會擁有")
- 準備運動——打鬆肉肉：想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10...
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![女生如何練就纖纖玉腿]( "女生如何練就纖纖玉腿")
- 第一開始時一下子跑不下來，就大步快步走，每次50分鐘到1小時。因為大步快步走也屬於有氧運動，雖然效果比不上慢跑但是隻要堅持也會有明顯效果。為什麼要50分鐘到1小時呢，因為運動開始的20分鐘只消耗糖分，20分鐘後脂肪才會逐漸參與進來。第二感覺身體適應點了後，開始循序漸進的增...
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![纖纖美腿揉出你的嬌媚]( "纖纖美腿揉出你的嬌媚")
- 蘿蔔形成原因1、愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。2、長時間久站使血液迴圈不佳，造成靜脈迴流不順、下半身毒素累積。3、不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結而聚整合小腿肚上的肉團。戰前簡單準備許多人以為走路走太多，才...
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![香肩誘惑幾步打造纖纖玉臂]( "香肩誘惑幾步打造纖纖玉臂")
- 夏季裡，吊帶衣熱褲是絕佳的搭配，可是很多mm卻因為手臂粗壯不敢嘗試。今天不用再為你不夠纖細的手臂而煩惱了，現在就教你方法，簡單9步快速練成吊帶衣美臂！練習順序起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。燃脂目標：肩膀，背部肌肉。雙腳分開大約胯...
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![運動兩步曲 造就纖纖玉臂]( "運動兩步曲 造就纖纖玉臂")
- 手臂健美的首選方法當然是在軍隊中享有盛譽的訓練方式——俯臥撐。通過俯臥撐訓練可以使你擁有優美的手臂曲線。如果你能做十個漂亮標準的俯臥撐，你就會贏得健身房裡每一個人的青睞。如果你現在連一個都做不了怎麼辦呢？下面我們介紹一種非常簡單的方法針對那些初...
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![6步瘦腿操 輕鬆打造纖細筷子腿]( "6步瘦腿操 輕鬆打造纖細筷子腿")
- 就快要到夏季了，夏季是盡展雙腿迷人曲線的季節，許多女孩卻對自己略粗的雙腿一籌莫展。究竟怎樣才能打造美腿呢？下面為大家帶來美腿減肥操，簡單6步，讓你輕鬆瘦腿。6步瘦腿操輕鬆打造纖細筷子腿1、側衝腿(減少大腿內贅肉)直立，雙腿分開，手持啞鈴置於肩上，下蹲身體並慢慢地向右側出...
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![踢出纖腿舞步]( "踢出纖腿舞步")
- 人老腿先老已成為人們的共識。因而，老人健身防老抗衰也應從腿腳鍛鍊開始。這裡推薦一套鍛鍊腿腳的保健動作：臥位運動趾與踝仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、併攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。坐位蹬滾子運...
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![7天3步讓你輕鬆擁有纖瘦小腿]( "7天3步讓你輕鬆擁有纖瘦小腿")
- 打鬆結實小腿步驟一：打鬆結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用...
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![按摩瘦腿法 讓輕鬆你擁有纖纖細腿]( "按摩瘦腿法 讓輕鬆你擁有纖纖細腿")
- 纖細小腿輕輕鬆鬆按摩出來1、坐在地板上，單腿彎膝，另一隻腿注意伸直。雙手抱著彎膝的腿，在小腿前外側，當犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指(中指)的位置，拇指按著上巨虛，另外的手指拖著小腿，中指按著承筋穴，當感覺痠痛感覺為佳。閒時常按按，能有調理腸胃，通筋活絡的作用。2、坐在地板上，單...
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![花樣散步：三週實現美腿纖細夢想]( "花樣散步：三週實現美腿纖細夢想")
- 正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。1...
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![兩種蔬菜吃出纖纖美腿]( "兩種蔬菜吃出纖纖美腿")
- 圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C，都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。蔬菜減肥瘦腿食譜材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。做法：1、圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、...
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生活科普幫
