肥胖的人更短命 六個讓你瘦不下來的小細節

都說吸菸有害健康，而你知道嗎比吸菸更可怕的是肥胖，有研究結果表明肥胖比吸菸更影響壽命，所以，肥胖的你還不準備減肥嗎?和本站一起來看看吧。

肥胖、糖尿病、吸菸、高血壓和高膽固醇，是最易引起早亡的五大原因。肥胖比糖尿病、吸菸、高血壓和高膽固醇更能導致人短命，肥胖導致的壽命縮短比吸菸嚴重47%。

看到這的你是不是默默的放下了手中的垃圾食品?肥胖影響的不僅僅是你的體型，它還會導致一系列嚴重的併發症，比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等，這些疾病都是人類健康的主要殺手。

所以不管你是不是胖子，都應該意識到肥胖的嚴重性，從飲食和運動兩個方面來減輕或預防肥胖。飲食要清淡，儘量減少或避免油炸食品、甜食和垃圾食品的攝入，多吃蔬菜水果和粗糧。運動方面，每週至少要有2~3次持續40分鐘以上的運動，最好是有氧運動與無氧運動相結合。

6個讓你瘦不下來的小細節：

1、其實你吃的根本不夠

減肥不瘦是因為吃的不夠?沒錯，減肥意味著現在比以前吃的更少，但是這並不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節食。首先，不科學的減少卡路里會產生飢餓感同時會導致暴飲暴食或者厭食症。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會逐漸適應這種飲食狀態，反而會令你更難的減重。因此最好的飲食方法是科學的計算(卡路里計算器)出你現在的體重正常所需的卡路里數量，根據你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達到一種循序漸進的狀態。

2、你的睡眠不足7小時

研究顯示，睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長飢餓感。由於壓力過大和飢餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望，協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的，充足睡眠的同時再結合健康飲食，減肥更會事半功倍。

3、運動後過量的攝入卡路里

運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過後的疲憊並不意味著你已經消耗量大量的卡路里，儘管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動後不要吃太多的食物，即使你感覺已經很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。

4、吃了太多的外賣

儘管你已經儘量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調味品。除此之外，煮飯也是一項可以幫助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數，多自己烹飪食物，在不知不覺中你就消耗了卡路里。

5、吃飯時看電話或者玩手機

當你看著電視或者玩著手機吃飯時，你對食物的味道和滿足感會下降，這會導致你吃的更多。有研究顯示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機，那就從現在開始，慢慢的減少這種壞習慣或者乾脆去沒有電視和手機的房間吃飯。

6、吃飯太快

通常情況下，大腦需要花費20分鍾的資訊傳遞才會知道身體已經吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經吃飽了，但是你的大腦並不知道，這樣會導致你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鐘就吃完飯，那麼下一次嘗試持續到10分鐘，再一次嘗試持續到20分鐘，之間習慣慢慢的咀嚼食物。

如何健康減肥不反彈

堅持運動

在成功減肥後仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美，也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段，此外，游泳也是公認的健美法。

定食定量

早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。

小心快餐產品

遠離泡麵、漢堡、薯條等高熱量的食物，因為那隻會增加過多的卡路里。

減少澱粉類的攝取

過多的澱粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。

睡前3小時不進食

儘量提早晚餐時間，並且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時，除了補充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情，現在的女性越來越注重身材的苗條，紛紛採用各種方法減肥，如果你堅持了一段時間後發現還是反彈了，那麼就要從新尋找新的方法。

健康減肥有12個指標:

1)每週減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異)，最多不超過4-6斤;

2)在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHRBMI指數等)也下降了;

3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4)保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求;

5)適量的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔);

6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

7)能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情;

8)要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以;

9)不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈;

10)多運動，要有早睡早起的習慣;

11)現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果!

12)建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。