十三個生活細節讓你更疲勞

在如今的社會裡，人們的壓力越來越大，在這樣的環境中，人們都容易疲勞。而不少人還不瞭解生活中的一些細節容易產生疲勞哦。接下來小編就為大家帶來相關資訊，希望大家多多瞭解，遠離疲勞的危害，注重日常養生。

易產生疲勞的生活細節

1、睡眠環境光線過強

外在表現：即使睡眠時間充足，第二天也像沒睡夠一樣疲憊。

疲憊原因：如果你睡覺時習慣開著燈、開著電視，或者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍，那麼你大腦內的褪黑激素分泌就會受到抑制，因為即使是一點點微弱光線，都會降低你體內的褪黑激素水平，讓你很難進入深度睡眠，睡眠質量就會降低，身體得不到充分休息。

解決方案：首先要關燈、關電視(喜歡在電視聲中睡著？那可以設定自動關機！)睡覺，其次要把手機放在視線外。特別要提醒的是，即便夜間起來去洗手間，也不要讓強光照射到自己。

2、沐浴水溫過高

外在表現：沐浴後犯困，全身乏力，反應也變得遲鈍。

疲憊原因：如果沐浴時水溫過高，會降低神經系統敏感度。

解決方案：起床後沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經系統敏感度，還能刺激大腦分泌內啡肽，讓你一整天都心情愉悅。

還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗髮水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。

此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環境溫度也不能過高(室溫20℃最適合)，這樣能保持身體涼爽，有利於你進入深睡眠狀態。

3、輕微抑鬱症

外在表現：睡眠質量變差，無緣無故疲憊不堪和情緒低落。

疲憊原因：你很有可能因為壓力過大或情感刺激而患上輕微抑鬱症。

解決方案：每個人都會經歷情緒起伏，你需要自己從情緒低潮中走出來。

事實證明，對付這種輕微抑鬱症，簡單的自我調適，比如以下的“8字靜心法”，比吃抗抑鬱藥有效得多。你只需用筆在紙上重複畫“8”這個阿拉伯數字，這可以影響眼球移動，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。

通常連續畫1分鐘以後，壞心情就能被驅散，你的心情就能輕鬆起來。此外，10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來。

4、貧血

外在表現：臉色缺少紅潤，蹲久了站起會頭暈，做事時容易疲憊，簡單休息之後能有所改善。

疲憊原因：這說明你有貧血症狀，當然要是你懷孕的話就另當別論了。月經過多或者蛋白質、礦物質銅和鐵等攝入量不足，都會導致貧血。

解決方案：如果月經期超過7天或每次流量過多，你應該去找中醫做適當調理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質銅豐富的堅果和海鮮，銅有助於把鐵轉化成最易於被身體吸收的形式。

5、缺乏運動

外在表現：越休息越渾身無力，有事做時反而不那麼疲憊。

疲憊原因：這說明你缺乏運動，並且因為這個原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經系統的靈敏度也有所降低。

解決方案：適當運動和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。不必定期去健身房鍛鍊，只要上班的時候提前下車，然後步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐後散步等，不僅能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，還能使你精力充沛起來也利於減肥哦。

6、缺少碳水化合物

外在表現：體溫降低，犯困，注意力不集中。

疲憊原因：主食吃得過少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會降低，導致全身新陳代謝變慢。還會抑制大腦分泌乙醯膽鹼，讓注意力難以集中。

解決方案：每頓飯的主食都不能少。此外，在感到體溫變低、犯困、注意力無法集中的時候，喝一杯豆漿、吃幾片穀物餅乾可以迅速緩解。

7、身體脫水

外在表現：感到疲憊、口渴、頭暈、噁心。

疲憊原因：這是你飲水不足，或是飲用了過多咖啡、茶和酒，身體脫水造成的。因為你體內各項正常的生理化學反應都離不開水，比如缺水時肌肉就不能有力收縮，因此身體脫水會導致你的精神和身體都缺乏所需能量。

解決方案：當你體內缺水時，要慢慢地連續喝進兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢中醒來後，身體通常都處於缺水狀態，需要立即補水，除了礦泉水，一杯室溫熱度的蜂蜜檸檬水也非常適合。

8、感冒

外在表現：渾身無力、肌肉痠疼、食慾下降。

疲憊原因：即使你並沒出現鼻塞、發燒等症狀，但你可能已經被感冒病毒襲擊，它們加重了你全身的疲憊症狀。

解決方案：這種情況下你去找醫生，他所能做的也只不過是讓你吃些藥，緩解症狀而已。其實最有效的緩解感冒疲憊方法是——保持規律作息、充足睡眠、健康飲食和適當步行，這樣你才能迅速恢復健康、恢復活力。

9、粗暴地被叫醒

外在表現：起床後一上午都打不起精神，思考緩慢。

疲憊原因：“粗暴”的鬧鈴聲會強烈刺激你的大腦和身體，使你從深睡眠中驚醒。經過這樣的刺激後，你的大腦會運轉緩慢，而且至少要花幾個小時時間才能調整回正常狀態。

解決方案：把你的鬧鈴聲調成柔和的音樂，或把臥室窗簾換薄一點，利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒，這樣你就可以充滿活力地起床，讓大腦儘快調整到最佳狀態。

此外，你還可以放一瓶鮮花在床邊，如果一睜眼就可以看到新鮮美麗的花，會讓你更加精神振奮，心情大好。

10、沒吃早餐

外在表現：明明頭一晚睡夠了時間，但整個上午還是哈欠頻頻，想睡覺。

疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以啟用全身新陳代謝系統，使大腦活躍起來，還能補充一上午所需的能量。

解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質豐富的豆漿，就可以促進大腦分泌血清素，使你整個上午精神很多。如果實在來不及，吃根香蕉也是暫時的解決方法。

11、週末恐懼症

外在表現：每次過完週末，輪到週一時就身心疲憊，無心工作。

疲憊原因：這是你的週末恐懼症在搗鬼，但更深層原因是你在週末作息不規律。你是不是會熬夜到晚上兩點，然後第二天賴床到中午？

解決方案：最好的解決方法就是在週末也規律作息，不僅是早上按時起床，晚上也要按時睡覺。在作息規律、身體休息充分的情況下，你的潛意識就不容易對週一即將來臨的工作和壓力產生牴觸情緒，就不會出現身心疲憊的症狀，在週一就能精力充沛。

12、甲狀腺機能出了問題

外在表現：即使什麼都不做也常常感到疲憊，而且面板乾燥，即使在溫暖環境中也容易著涼，並且在起居飲食習慣都沒什麼改變的情況下體重就有明顯增加。

疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機能出了問題。

解決方案：趕快去向醫生求助吧。

13、時差

外在表現：每次長途飛行後的幾天裡，都會倍感疲勞，精神恍惚還會加重前列腺炎，影響身體健康。

疲憊原因：跨時區飛行的日照變化影響你的內分泌，導致體內褪黑激素分泌不足，無法得到很好的休息。

解決方案：每次飛行前，根據目的地的時間，從出發前幾天開始，每天變換用餐時間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質豐富的穀物食品、新鮮水果和豆漿，它們可以幫助你的消化系統更好地適應用餐時間變化。到達目的地後，多吃些核桃仁或櫻桃，它們都能刺激你的身體分泌有助於睡眠的特殊荷爾蒙。

緩解疲勞的食物

第一、飲食中不能缺少鹼性食物

如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑

缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就後悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補充肉類

豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類

如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素

是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。生活中可以適當吃些維生素B族的保健品。

第六、不要喝碳酸飲料

要多喝水(即使不渴)，尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。

如何緩解疲勞

1、拳頭按壓釋放疲憊

握緊拳頭，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

2、指彈輕敲趕走疲倦

頭昏眼花時，用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區，你可以用手指頭輕敲這個區域，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。當然你也敲手指，不僅可以提精還可以治療腎虛哦。

3、熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

4、嗅聞精油神清氣爽

因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。

5、利用薄荷醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒塗抹，既能醒腦又能消暑熱。

6、粗鹽泡腳恢復精神

在碗裡新增2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放鬆，舒服愜意。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

緩解疲勞的方法

(一)整理活動

整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。

整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

(二)睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡(1。5~2小時)。

(三)溫水淋浴

訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝還利於豐胸，也有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

(四)桑那浴

又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產，故使用較普通。桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫乾燥的環境。除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下：

1、在54~71C環境中，停留10~20分鐘。

2、在100~120C環境中，停留5~7分鐘。反覆4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2。5~3分鐘。結束後在更衣室內休息5~7分鐘。

結語：在如今的社會中，越來越的人會受到生活、工作的壓力，而如何緩解壓力很多人還不太瞭解。今天小編為大家奉上的這篇文章，就是希望給大家提供一些參考，在今後的生活中，健康快樂、幸福美滿哦。