上班族怎樣減肥快有效果?
- 減肥方法
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對於一些長期在辦公室工作的人來說,想要減肥卻不是一件容易的事。一來他們沒有多餘的時間去健身房運動,二來也不知道減肥有哪些方法,很多人想通過節食來進行減肥,後來才發現不但沒有效果對身體沒有壞處。如果你也長期在辦公室工作並且想減肥的話,現在就和小編一起來看一下怎樣減肥有效吧!
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1、握拳
白領辦公的時候,最容易因為繁忙而忘了動一動,不妨利用時間小貼士來提醒自己,每過一個小時,都休息放鬆一下頸脖和肩膀。趁這個機會,可以做做握拳小動作,通過握緊拳頭以及用力張開來迴圈一下手部血液。注意握拳時要用力,開啟時手指要儘量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!
2、抱膝
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放
鬆許多,脂肪更易燃燒。
step1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。
step2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
3、腰軀轉動式瑜伽
功效:減輕腰背僵硬和疼痛,減少腰部脂肪。
step1:兩腳分開站立於地面,開始吸氣,讓雙手側面平舉,;
step2:接著呼氣將軀幹轉向左側,右手扶住左肩,左手手背放在右側背部,頭看向左後方,保持均勻呼吸30秒鐘;
step3:然後恢復到原始動作,換另一邊進行同樣的動作。
其實長期在辦公室工作的都市白領,並不是沒有減肥方法的,看了小編以上提到的方法不知道對你有沒有幫助呢?如果你覺得效果不錯的話,不妨嘗試一下,相信只要你能在減肥的道路上堅持下去不半途而廢,一定能達到預期的效果。
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