最新減肥健美操怎麼練

對於想要減肥的朋友來說，不妨來了解下最新減肥健美操哦！這樣的話，不僅可以鍛鍊身體，還可以輕輕鬆鬆減肥呢！那麼最新減肥健美操怎麼練呢？接下來，本文就為大家介紹最新減肥健美操的練習步驟，僅供大家參考。感興趣的朋友可以一起來看看哦！下面請看詳細的介紹。

最新減肥健美操怎麼練？最新減肥健美操具體操作步驟如下：

一、跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

二、開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。

三、側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。

步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上；用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

四、俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側。

步驟：趴在地板上，四肢伸展; 用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起 右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，維持10秒鐘再換方向。

五、屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。

步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅，必須保持背部 是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿痠痛才是有效的動作。

注意事項：

1、充分的準備活動能使關節，韌帶，肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害發生。

2、鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間，強度，練習組數等。

3、在鍛鍊過程中因該注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多次，隨時保持體內水的平衡。

4、一般進食後間隔兩個小時才可以進行健美操鍛鍊。

以上就是關於最新減肥健美操怎麼練的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後，對最新減肥健美操的具體練習步驟都有所瞭解了。大家如果對最新減肥健美操感興趣的話，可以按照上面介紹的相關步驟來練習哦！大家只要堅持練習，相信過不了多久，就能擁有好身材嘍！