動感健美減肥操怎麼做？

想要減肥，運動是不可缺少的一部分。大家想要健康減肥的話，就應該選擇自己喜歡的運動，並堅持下來。健身減肥操就很不錯，可以起到瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的作用，而且大家針對自己想要瘦的部位去運動，做到想瘦哪裡就瘦哪裡。那麼，動感健美減肥操怎麼做？不要著急，一起來看吧。

1.瘦小腿 坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背後的地上，支撐身體的重量。把一個卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然後再滾到膝蓋處

2.腿後腱 坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身後地上，支撐身體

(a)滾動卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置

(b)換腿練習

3.股四頭肌

臉朝下，把卷軸放在髖部位置

(a)身體傾向左腿，用左腿作支撐

(b)讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動

4.背部

坐在地上，卷軸在身後，雙手交織放在腦後，上身向後靠，躺在卷軸上

(a)收縮腹部和臀部，慢慢地滾動卷軸

5.腿外側

側躺在地上，卷軸放在髖部左邊下面

(a)緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處

(b)換另一邊重複動作。

6.肩膀和身側

側躺在左邊，卷軸放在腋窩下

(a)綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面

(b)換另一邊重複動作。

7. 去除下半身贅肉

激烈蹲跳

(a)雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。

(b)立刻儘可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

8. 鍛鍊胸部，心臟和臀部

俯臥撐式滿爬

(a)面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部儘可能靠近地板，並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。

(b再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

天生長不胖的人，大家是不是覺得很羨慕呢，這樣的人是引起新陳代謝比較快，肌肉就比較好練，經過大家規律的鍛鍊，也是可以這樣的哦。每天十分鐘就可以了，為了自己變得更美，就應該自己鍛鍊起來，逼著自己去鍛鍊，相信自己就能擁有好的身材。