排骨男如何變成肌肉男 堅持四大原則

女生害怕長胖，不少排骨男卻害怕長不胖。180cm以上的高個子，體重還沒有165cm的女生重。總給人一種營養不良的感覺。作為排骨男也是格外的擔憂，可以吃兩人份的食物，且也不見體重增長。排骨男長肉有方法，堅持四大原則。

排骨男遵守四大原則之一：堅持健身必不可少。健身是增加體重最有效的方法。增加體重是為了健康，不是為了長胖。健身能夠消耗身體中的脂肪，卻也能夠增加身體中的肌肉含量。肌肉含量多，身體也會變得壯實，給人健康的感覺。

排骨男遵守四大原則之二：營養飲食必不可少。健身之後還要注意飲食，飲食不健康，努力健身的效果也就打水漂了。要獲取足夠的蛋白質、維生素等，幫助身體獲取能力，促進肌肉的形成。

排骨男遵守四大原則之三：有規律的計劃必不可少。計劃是健康的關鍵，不能因為一時興起就辦張健身卡，結果三天打魚兩天晒網的。要有一定的計劃，推動自己健身的步伐。健身不規律，前面健身也就白費了。

排骨男遵守四大原則之四：健身鍛鍊意志力必不可少。意志力是健身的關鍵，對於不少初期健身的排骨男來說，健身房中的各大物件都會成為威脅。要一步步慢慢來，有增加性的健身，意志力是堅持下去的關鍵。

排骨男總給人一種羸弱的感覺，體重在100斤左右，吃的多，卻也不長肉，全身上下就是一塊排骨，所以俗稱排骨男。擺脫排骨男稱號要積極鍛鍊，改善個人體型。