讓減肥難以堅持的原因 建立時間管理讓壓力降低

肥胖，或者說減肥，可以說是一個非常非常熱門的話題了。可以說在目前的社會氛圍的影響下，每一個胖子都有一顆瘦下來的心。肥胖影響的不僅僅是美感，還會造成很多很多問題，影響健康，比如我們神經-生理-心理網路系統的紊亂，嚴重的可能會造成不孕不育，心血管疾病，脂肪肝，冠心病，高血壓，糖尿病等各種各樣的問題，也可能是造成多囊卵巢綜合徵、睡眠唿吸暫停症的發病，它已經成為了當今社會僅次於吸菸的死亡原因。下面跟隨本站了解一下吧！

很多胖子對減肥都有著非常非常強烈的需求。有一個同事，就曾經花費了鉅額的資金去減肥，包括請健身私教、節食、鍼灸、按摩等方法。但是，顯而易見她減肥的效果並不是很好，現在，他依然是一個胖子。想節食，總是無法堅持，每次晚飯不吃，到半夜的時候她就瘋狂地再去找到各種各樣的甜食，巧克力填飽她空虛的肚子。此外，她還嘗試了減肥藥等各種方法。身體搞的越來越虛弱，可是肉總是減下來，又增回去。那麼到底是什麼讓減肥這麼難以堅持呢？

原因心理

首先，有很多的人減不下來的原因是他們的心裡有一些內在的需要。說句老實話，除了真的是遺傳造成的肥胖以外，絕大多數的肥胖是來自於這種自我對於心理的不滿足，需要自己用食物去填充強烈的願望。所以心理減肥，在我們的減肥當中非常非常的重要。

減肥心理

各種各樣的減肥方法都說了很多，那麼我作為一個心理學家，同時我也是醫生，來跟大家談一談心理減肥最重要的因素。我剛才也說肥胖很可能是你內在的一種需要，比如說被照顧、被安慰、被關心、被愛的需要。我有一個來訪者，當她的夫妻關係得到了很好的改善的時候，她的飲食量開始減少，尤其是對甜食的需求開始減少，她的體重呢，就從一百七減到了一百三十多。雖然作為個一米六多的一個女性還是多多少少有點胖，但是已經非常非常可觀了，所以我們減肥的第一條是，我們是否能夠感到被愛！這一點，是非常重要的。當然啦，可能你會說我老公愛我，我的孩子也愛我呀。那沒關係，也許對你來說只是一個條件反射，有的人，在小的時候家庭經濟情況確實不好，所以看到好吃的東西，總是條件反射地想去吃。

目標制定

所以，我們就要去改善自己的條件反射。首先，要制定一個目標，就是說我要減肥多少斤，並把這個訊息貼到冰箱、衣櫃、包包、桌子等任何你經常能看到的地方來強化自己。然後你每天早晨，開啟窗戶，進行瘦身深唿吸。你先用鼻子深深的吸氣，吸到不能再吸的時候，閉氣，然後緩緩地吐出來，在這個過程中不要中斷一口氣，你要想象你吸入的是一股白色的能量，然後這股白色的能量呢，到你身上各個部位，把你的大肥肉，把你的脂肪都抽出來。然後吐氣的時候，想象一股黑色的氣流從嘴巴吐出來，然後體內的所有毒素和所有的脂肪都會隨這股廢氣排出體外。練習結束後，你會感到自己全身充滿力量、而且你能夠想象自己瘦身以後的樣子，想象一分鐘。並對著鏡子大聲念：我要減肥多少公斤，我會完全配合我的飲食計劃。再想象一分鐘。這樣你的內在就形成了一個條件反射，是你要變得更瘦更美更健康，所以當你遇到食物的時候，不再那麼強烈地期望吃。

堅持貴在

當然有的朋友之所以能夠那麼胖，是因為不能夠強烈地意識到。肥胖對他的危害。所以，我們心理減肥，還有一個很重要的方法，就是讓自己喜歡更健康！給自己一些更好的訊息，也可以給自己一些獎勵，比如如果有一天我減了多少斤，就獎勵給自己一個金幣或者是去獎勵自己一個星星之類的。當我們積累足夠的獎勵的時候，我們就去滿足自己的一個願望，但是記住千萬千萬不要獎勵食物。我們也可以去給自己一些強烈的愛，就是你給自己一個袋子，然後你減掉一公斤，就往這個空袋子裡裝上同等重量的物品，比如沙子，然後告訴自己，這是我身上多餘的肉，隨著袋子重量的增加，成就感越來越強，更重要的是你會看到，如果這些沙子都綁在你的身上，你什麼感覺。而現在你的身體是多麼地輕盈啊，這樣也會增加你減肥的信心。

壓力緩解

一個人變胖的時候，可能跟壓力有關，如果你的工作特別繁忙而沒有時間進行自己喜歡的事，你的情緒就會被壓抑，這樣子的話也會導致你大多情況下會選擇用食物照顧自己。或者有的時候你遭受一些挫折，無法應對周圍的環境或者你的生活特別緊張，你沒有辦法去緩解的時候，可能就會採取吃東西的方法來緩解自己的焦慮。

那麼你需要的是：

第一，建立自己的時間管理，讓自己的壓力降低。

第二，你要去改善自己，管理情緒，看你現在接觸的問題，比如說戀人分手，職位晉升，這些壓力如何解決，周圍有沒有人能幫你解決。如果這些問題解決了，你是不是很有可能通過減壓的方法減少進食。我們很多時候無法減肥的原因是我們運動太少，運動也是我們的一種行為，行為管理能保證你更好地去運動。你需要每天堅持，最少三十分鐘的運動才能夠達到減肥的目的。

所以，有的時候你會需要一些人士來幫助你，監督你運動，你給自己去制定一些運動的計劃，這樣能夠很好地加強你的動力，包括外在的和內在的動力。同時，運動對減壓也有很大的好處，所以運動具有雙重功效，運動也是心理減壓的一個重要的因素。

重點來啦！我們要知道在減肥過程中，我們要改善我們的飲食結構，降低壓力，要讓我們內心充滿愛，要讓我們能夠去運動。那麼所有的這一切能讓我們更好地減肥。最後，當然我們減肥不是目的，健康、幸福才是我們的最終目的！