運動後血壓降低的原因

相信大家肯定都知道運動對於我們的好處吧，運動不但可以讓我們擁有健康的身體而且還能讓我們保持年輕，所以我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中一定要養成運動的好習慣，運動的方式有很多種，我們可以選擇適合自己的運動方式，運動能有效降低血壓，下文我們就給大家介紹一下運動後血壓降低的原因。

運動降壓的機制有以下幾方面：

1運動可改善自主神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。

2運動可提高胰島素受體的敏感性，升高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。

3運動能鍛鍊全身肌肉，使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，並使心、腦等器官的側支迴圈開放，血流量增加，有利於血壓下降。

4運動能增加體內某些有益化學物質的濃度，如內啡肽、五羥色胺等，降低血漿腎上腺素和醛固酮水平，使血壓下降。

5緊張或情緒激動是高血壓的誘因。運動可使心情舒暢，使緊張、焦慮和激動的情緒得以緩解，有利於血壓穩定。

哪些運動能降壓？

不是所有運動都能降壓，只有步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、游泳和體操等有氧運動才有助於降壓。以下幾項尤其值得推薦：

1步行。最簡單易行的降壓運動就是步行，但與普通走路不同，速度要稍快些。

2慢跑。適用於輕症患者。慢跑時心率最高可達到120-130次/分，長期堅持可使血壓平穩下降、脈搏平穩、消化功能增強、症狀減輕。慢跑速度宜慢，持續時間逐漸延長，每次以15-30分鐘為宜。

3騎自行車。它是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊。鍛鍊時要保持正確的姿勢，調整好把手和自行車座的高度，兩腳的位置恰當，踩踏腳板用力均勻。每次以30～60分鐘為宜，速度適中。

4打太極拳。研究表明，長期打太極拳的老人，其血壓平均值為134/80毫米汞柱，明顯低於不打太極拳的同齡老人(154/82毫米汞柱)。

5水平運動。科學家通過試驗證明，現代人患高血壓可能與直立生活有關。人的一生中有2/3的時間處於直立狀態，在大城市中的人竟達3/4以上，平臥位的活動日益減少，久而久之，促使心血管因不勝負荷而影響血壓調節，導致血壓升高。因此，勤做水平運動能有效地控制血壓，如游泳、爬行、做仰臥位體操、跪地擦地板等。

在上面的文章裡面，我們介紹了運動對於我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們要養成運動的好習慣，運動不但可以讓我們保持年輕而且還能讓我們擁有健康的體魄，上文為我們詳細介紹了運動後血壓降低的原因。