自我保健讓你拒絕秋恙

□ 戴文娟 浙江省東陽市中醫院

拒絕秋乏

秋季有些人有睏倦疲乏的感覺，這種現象被稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是採取相應的防治措施。

首先，要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等。開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。其次，儘可能保證充足睡眠。第三，要調整飲食，宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。

拒絕秋燥

秋天氣候乾燥，常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裡，秋令還會出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口脣、面板乾裂以及毛髮脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好多喝些開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每週洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用鹼性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。

拒絕秋膘

到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋天，人們稍不注意，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，旅遊既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥目的。