節食減肥反彈

想要減肥的人都知道，減肥和我們平時的飲食是有很大關係的，想要減肥，想要瘦在平時就不能肆無忌憚的的吃了，一定要控制自己的飲食，因此很多女性在減肥的時候都會選擇節食的方法，她們認為這樣是能夠讓自己瘦下來的，可是節食減肥反彈的知識大家瞭解嗎，下面我們來看看介紹。

想要減肥就要再飲食上特別的控制，也就是很多的女性都會把節食當做很好的減肥方法，可是對於節食減肥反彈也是很常見的現象了，怎麼樣能夠讓減肥不出現反彈的現象呢，下面我們就一起來看看。

節食減肥反彈

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不招費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。

4、不要回避麵食或者穀類食物。穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。澱粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹製過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。

7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。

8、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。

9、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂鬱的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢的享用美食。

10、不要想在兩週內就減去5公斤，要保持身體及心理的安康，獲得一個耐久的成效，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

今天我們介紹的節食減肥反彈的知識希望大家去多瞭解一些，掌握一些好的方法也會讓你減肥不會出現反彈的現象，現在的減肥也都是很困難的，好不容易減下肥了，卻又反彈了這真的是很痛苦的，減肥的時候還要多一些的運動，注意科學的飲食。