節食減肥 這樣做節食後不反彈

很多人都崇尚節食減肥法，但是很多人在節食之後過不了多久就會反彈回來了，這到底是什麼原因造成的呢？如何在節食之後才能不反彈呢？接下來小編就和大家一起看一下，看你這樣組之後還能反彈嗎？

節食減肥是減肥方法中比較常見的一種，但是節食減肥很容易出現反彈，那麼該如何做才能不反彈呢？

許多人提到減肥一定會聯想到節食，而節食減肥法也是比較常見的一種減肥方法。但是多數人在採用節食減肥方法之後很容易反彈，那麼有什麼比較好的方法能幫助我們減肥呢？下面為大家介紹節食減肥後如何不反彈，供大家瞭解。

1、增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便祕的功效。

2、早餐一定要吃，同時也要注重早餐質量，一定要有蛋白質食物。中午吃飽，晚上吃少，睡前兩小時注意不要進食。

3、學會控制食慾。想要保持好身材，應當學會如何抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前。這個時候，您應吃些天然的低脂肪食品。同時，疏導食慾也很重要，其最好辦法之一就是運動。

4、不管吃什麼東西都要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化，同時也對你的胃有好處。

5、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，節食成功後最忌諱飽飢不定、暴飲暴食了。

6、每天要喝足水。在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水(約兩升)。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體裡的維生素和礦物質才不會缺乏。

7、食物營養要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。

8、吃八分飽，不管是出去聚餐還是出席多麼盛大的宴會，不管有食物有多誘人，不要沒有限制的吃。

於激素水平的改變，研究人員的解釋是這樣的：人體對於體重和日常活動存在著一種平衡關係，一旦平衡被打破，機體就會採取相應的措施。短短几百年的工業革命相對於漫長的人類歷史可謂滄海一粟，基因的更新顯然跟不上環境變遷的步伐。

面對肥胖，機體的反應還停留在食不果腹、危機四伏的遠古時代。一旦向神經系統發出了“我在捱餓”的訊號，機體就本能地啟動了節能模式，通過升高增重陣營的激素水平，促進能量儲存，並興奮下丘腦的攝食中樞，增加進食慾望。同時降低減重陣營裡的激素水平，加快食物的吸收，減少能量消耗。綜合研究的結果可以知道，短期節食減肥引起節能模式的啟動會持續很長的時間。

這樣看來，減肥如同逆水行舟，不進則退。想成功保住減肥的成果，需要更加強大的意志力來hold住對美食的誘惑和身體內部不斷被激發的食慾。當然也可以藉助藥物壓制食慾，不過目前美國食品藥品管理局還沒有正式通過一種類似的藥物。

不過，這個研究的結果並非板上釘釘，羅馬不是一天建成的，減肥也不是少吃幾頓飯就能煉成的，切不可急功近利。看來，唯有通過調節飲食、規律運動建立健康的生活方式，才是安全、長期、穩定減重的王道。

結語：以上就是如何節食減肥之後不反彈的有關內容，你知道了嗎？節食減肥需要進行預後的配合，所以在節食之後千萬不要大吃大喝，最好是要吃一些清淡的食物，但是小編在這裡提醒大家最好是不要選擇節食減肥，很傷害身體健康的哦！