減肥能吃米飯嗎

我們在生活中常常會聽到很多人都會說要進行減肥，特備是女性的朋友的。有些人對於減肥還會有一些疑問，就是減肥能不能吃米飯，其實對於米飯來說，含有豐富的澱粉物質，可以及時的補充身體的一些能量和營養。如果為了減肥不吃米飯的話，就是對身體的一種傷害。

如果有低血糖的人為了減肥而不食用米飯的話，就有可能會出現休克的情況出現，低血糖患者對於這樣的情況是很危險的。以傷害自己身體為前提的減肥方法都是不建議的。

在米飯裡面加點膠

除了上面三種方法以外，我們還可以再米飯里加點膠質。像是燕麥、大麥等均含有豐富膠狀物質。這些膠質也屬於可溶性膳食纖維，它們具有提高食物的黏度、放慢消化速度的作用。在米飯中不但可以放一些燕麥進去，也可以加入皁角米、海藻，它們同樣含有膠質。

在米飯里加點蔬菜，自然就會減少米飯的體積。同時蔬菜中含有其中所含的大量水分和纖維素還能夠稀釋熱量，延緩胃排空。在蔬菜中，蘑菇、筍丁、金針菇、蕨菜、海帶等高纖維蔬菜都是不錯的選擇，其中的高纖維還能增加飽腹感。

選擇糙米做米飯

黑米、紫米、糙米等都是很好的選擇。它們都含有豐富的膳食纖維，可以延緩消化的速度，這樣就不會容易感到餓。如果你覺得它們不好吃的話，可以和米飯混合著煮食，不過前提是要先把它們泡一夜，或用高壓鍋煮到半軟。

在米食裡面加點豆

吃豆類的時候，大家是不是很容易感到飽？紅豆、豌豆、黃豆等豆類，富含微量元素和礦物質，同時還含有豐富的膳食纖維，可以有效增強飽腹感。此外，豆類還可以提供豐富的蛋白質營養。由於人體對豆類的消化速度，遠遠低於米飯和米粥，用大米和豆子配合在一起食用，就可以使米飯和米粥的飽腹感加劇上升。

上面就是向大家介紹了關於減肥能吃米飯這個問題的一些資料，希望可以引起一些減肥人士的警惕。如果你是為了減肥不吃米飯的話，這樣的做法肯定是錯誤的，利用節食的方法就是會對身體造成傷害。想要減肥就要從運動中抓起。