吃飽了才有力氣減肥有科學依據嗎

怎麼讓我們身體中多餘的脂肪消耗掉？像融化黃油那樣為身體加熱嗎？不吃晚飯減掉的是脂肪嗎？你的節食減肥奏效了嗎？現在是見證真相的時刻：

節食減肥減得是什麼

晚飯沒吃，輕了一斤，消耗的是脂肪嗎？肯定不是。節食減肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養物質。

當我們飢餓時，身體會優先動員血液中的糖類作為能量。隨著飢餓時間的延長，糖類物質消耗殆盡，血糖急劇降低。身體開始以蛋白質作為能量來源，而蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。最後當蛋白質也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。但這並不意味著節食一定能令你瘦下去，因為節食後機體會很快做出反應，使新陳代謝變慢，以適應身體攝取熱量降低的情形，同時節食也會使你的運動機能下降。這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。

所以說，僅用節食減肥不靠譜，不吃飽了，怎麼有力氣減肥呢？

運動=減脂

並不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。在運動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，隨著運動的進行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足，機體不需要調動脂肪來供能。20分鐘常被認為是運動燃脂的一道坎兒，此時，體內的糖消耗殆盡，為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因，因為它的確可以有效地幫你減少身體多餘的脂肪。吃素跟吃肉相比，哪個更有利於脂肪燃燒？

減脂吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽後坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜後更容易產生飽腹感。

為什麼減肥時腹部最先瘦

如果全身脂肪平均減掉了10%，那麼腹部脂肪一定減掉30%，為什麼呢？

首先，我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。因為腹部肌肉屬於平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。

當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發現腹部的“燃料最豐富”，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。內臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎？當我們攝入過多油脂或缺乏鍛鍊的時候，內臟脂肪就會過度堆積，形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內臟脂肪的堆積有時並不會在體型上有所表現，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。內臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。當身體需要脂肪來供能的時候，最先調動的就是內臟脂肪。如果你是內臟型肥胖，控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害，它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進行儲存，相當於身體的一個保護層。但當你進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠活期儲蓄(內臟脂肪)已經支撐不下去了，皮下脂肪才會越來越少。

關於運動減肥

1、無氧運動是什麼

無氧運動可以塑形，雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種視覺上的瘦身。

2、有氧運動是什麼

心率是衡量標準：心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。

特點：強度低，有節奏，持續時間較長。燃脂要求：每次鍛鍊的時間最好不少於1小時，每週堅持3～5次。