減肥操+按摩 美背瘦身擺脫副乳
- 瘦背
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一、運動徹底和贅肉說Bye-Bye
瘦手臂運動1
step1雙膝跪於地上,身體坐直,雙掌在胸前合十。
step2吸氣,雙掌用力互推,並慢慢向上舉高,直到極限,停留約10次呼吸的時間。
瘦手臂運動2
step1同樣雙膝跪於地面上,身體坐直,雙手握一瓶礦泉水,吸氣,手慢慢往上高舉。
step2吐氣,手臂於頭後方往下,儘量伸直上手臂,重複動作數次。
消除副乳運動1
step1平直趴在地面上,手肘呈90°,雙掌互動相握。
step2吸氣,臀部夾緊、肚子用力,盡力將身體往上抬起。
消除副乳運動2
step1臀部跪坐在小腿上,上身放鬆,雙手自然置於大腿上。
step2雙手貼地向前延伸,手掌開啟,掌心相對。
step3吸氣,手臂帖耳往上平舉起來,懸空停留10次呼吸時間,再回到step2動作。
二、按摩也是消除贅肉的有效方法
針對手臂內側贅肉
以指腹輕捏手臂下方,從手肘關節處到腋下位置,重複動作10次。
針對手臂外側贅肉
手臂稍微彎曲,用另一隻手指腹來回輕捏整個上臂外側,重複動作10~20次。
消除外側副乳
雙手手掌輪流向上託高乳房,重複動作約10~15次,再繼續按摩另一邊乳房。
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