背部減肥 5套瘦身操搞定

背部肥胖怎麼辦？背部肥胖的減肥方法有哪些呢？今天小編帶來幾款背部減肥操，一起來看看下文的解讀吧。

背部減肥 5套瘦身操搞定

美背減肥操1

1. 首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替；

2. 左腳在前右腳在後，呈前後弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高；

3. 身體前傾，向下彎曲，同時以左腳為支撐，右腳向後山抬起並伸直，與身體呈一直線；

4. 雙手與上半身位置保持相對不動；

5. 恢復原來姿勢，換另一邊繼續練習10-20次；

美背減肥操2

1. 雙手握拳，放在胸前；

2. 以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時身體微側向右方以保持平衡；

3. 左腳放下，與肩同寬，同時右手不變，左手向外打出；

4. 恢復原來姿勢，換成另一邊繼續練習15-20次；

美背減肥操3

1. 雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側；

2. 以左腳為支撐，右腳向後伸直，腳尖點地；

3. 雙手用力向後伸直，儘可能向後伸展；

4. 同時右腳也努力向後抬升，始終保持膝蓋不彎曲；

5. 換另一邊繼續練習15-20次；

美背減肥操4

1. 雙腳儘可能地分開，身體重心下移成蹲姿；

2. 身體前傾，雙手開啟成環抱狀，像是要接球般的姿勢；

3. 用力跳起，雙腳離地，同時右手向上做出投籃動作，身體保持呈一直線；

4. 現在，換另一邊繼續練習10次；

美背減肥操5

1. 雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴至於身體呈側面直線；

2. 右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內側踢球一般；

3. 雙手抓緊啞鈴向外擴充套件並向上至與肩同高，手肘不能彎曲；

4. 下半身保持不動，換左腳支撐，繼續練習15次。