![全方位瘦背 輕鬆甩走背部贅肉]( "全方位瘦背 輕鬆甩走背部贅肉")
- 虎背熊腰怎麼辦？背部贅肉堆積又平時少活動，如何瘦背呢？全方面瘦背的3個方法，輕鬆甩走背部贅肉，打造纖細美背。不再是露背的季節背部脂肪就變成了被忽略的聚集地，儘管不用露背，但如果背部肉肉太多穿上厚實的衣服就會顯得更加虎背熊腰，讓人一眼就認定你是胖紙。想做嬌纖小美人是每...
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![塑造動人的背部曲線絕招]( "塑造動人的背部曲線絕招")
- 優雅塑造背部曲線人體背部有脊椎(由頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎合併組成)、中樞神經(從頭貫通到腳尖的自律神經系統)、起立肌(圍繞著脊椎和中樞神經)等等。當人們長期處於一種緊張而快節奏的生活環境時，就會很容易感覺到斜方肌和起立肌硬化，從而導致血液迴圈受阻，各種毒素...
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![回頭率超高的背部風情]( "回頭率超高的背部風情")
- 1、日常養護工程想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液迴圈的背部護理，都是可以己動手diy的。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕鬆完成。2、背部...
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![3組動作2周還你完美背部]( "3組動作2周還你完美背部")
- 動作簡介工具：一對3到5磅重的啞鈴做法：一個星期不連續地做兩到三次。每次運動選擇其中的兩套動作，每套重複8到12次。從下面的介紹的基本動作開始做，如果覺得過於困難，就降低難度。覺得完全沒有挑戰？那就增加難度吧。想更快達到效果：三套動作一起做，每套重複12次。如果這對你來說...
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![成功美背三部曲]( "成功美背三部曲")
- 很多人可能都在為自己的虎背感到煩惱？有什麼方法可以達到既減肥又美背的效果呢？下面就為您介紹美背的三個方法，幫您塑造優雅的體態。第一步：拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子...
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![專為懶人設計的美臂美背體操]( "專為懶人設計的美臂美背體操")
- 乾紅美體操作用：鍛鍊腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。練習時間：堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。運動前準備：1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰乾紅）。2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動）。3、開始...
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![練出滑溜溜的迷人美背絕招]( "練出滑溜溜的迷人美背絕招")
- 保護注意飲食。多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏鬆可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。多加保護。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而區域性熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸面板，而是裹在...
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![運動瘦背 助你消滅背部脂肪]( "運動瘦背 助你消滅背部脂肪")
- 我們知道如果你的背部贅肉很多，多的連你自己都受不了，那你就該檢討一下自己，趕緊想辦法改善你後背的情況，這裡我給你介紹一些瘦背操，來幫助你消滅背部的脂肪，還可以鍛鍊你的背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實。啥運動可以瘦背？減去背部贅肉的好方法第一、我們一定...
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![常做瘦背小動作 變身優雅背影美人]( "常做瘦背小動作 變身優雅背影美人")
- 動作一：跪式拉鋸做法：跪在地面和說那個，雙手分別握著一個手柄，使得阻力帶斜向下，同時注意雙手手臂在拉鋸的時候要高。動作二：水平拉鋸做法：雙手握著阻力帶的手柄，然後再胸腔水平地進行拉鋸練習，分開雙腳，保持與髖關節一樣的寬度，手心相對，拉右邊的時候上身向右轉動，固定雙腳，再向左旋轉...
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![9種柔順背後的美麗]( "9種柔順背後的美麗")
- 一、有效的深呼吸閉目直立，盡全力撥出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態，放鬆並跳起，就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續三次，隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵禦疲勞感，喚醒身...
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![修煉性感美背4大運動]( "修煉性感美背4大運動")
- 1、蹬步練習：上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合併。然後左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向後伸展。注意像夠伸展手臂的時候要儘量挺胸、收肩。練習時間：2分鐘。2、原地踏步練習：上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖...
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![女人美背4步造]( "女人美背4步造")
- 1、原地踏步練習：上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然後腳掌，最後腳後著地，以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放鬆地揮動手臂。踏步20步以後，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之後放下，同時注意調節呼吸。熱身時間：2分鐘。2、提膝練習：原地站好，慢慢提起右膝...
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![6大尤物女星的私房美背修煉術]( "6大尤物女星的私房美背修煉術")
- 1、TwinsTwins的背部有著嬰兒般的嬌嫩肌膚，同時又透出成熟女性的性感味道，而這種嬌憨的樣子最是充滿誘惑。對於Twins來說，平時注意肌膚清潔，加上流汗運動，就足以打造出理想的美背。2、莫文蔚小男孩般骨感而有型的後背，居然也同樣性感無敵。莫文蔚對背部的器械鍛鍊未曾中斷過。...
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![史上最簡單最便宜美背法]( "史上最簡單最便宜美背法")
- 這絕對是史上最便宜的瘦身法，就一雙舊絲襪就行，是個女的別說你沒有。同時也是史上最簡單最不花時間的，就拉伸一下，用不了10分鐘。那些沒錢沒時間怕累的藉口全部都不用再說了哦，用這方法沒有練不好的。只是坐著天天做一些柔和輕鬆的運動，連出汗都不用，就可以不知不覺擁有莫文蔚式...
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![背部贅肉消除法]( "背部贅肉消除法")
- 動作提示：做得對，才有效時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般;時刻保持背部挺直，脖頸儘量伸長;緩慢呼吸，同時，動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態，以免造成意外傷害;為達到最好效果，每星期應按步驟鍛鍊3次。臀部屈肌拉抻&mi...
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![利用生活細節“美背”]( "利用生活細節“美背”")
- 伸懶腰做家務也能鍛鍊很多人起床後都會伸個懶腰，只要你在伸懶腰的時候順便將雙臂儘量向上方夠，然後再向後振振臂，仰仰頭，讓上半身的血液迴圈得到充分改善即可。或者你也可以趴在床上，像貓一樣用力拱拱腰，讓腰背的肌肉儘量得到伸展。做家務也是可以鍛鍊到背部的。比如晾晒衣服時...
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![5式動作塑造性感背部線條]( "5式動作塑造性感背部線條")
- 減肥針對部位：背部練習頻率：每週練習2-3次，每次練習15分鐘美背減肥操11、首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替。2、左腳在前右腳在後，呈前後弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高。3、身體前傾，向下彎曲，同時以左腳為支撐，右腳向後山抬起並伸直，與身體...
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![5分鐘瘦身動作 練就迷人美背]( "5分鐘瘦身動作 練就迷人美背")
- 1、坐姿step1跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙手置於膝蓋上，肩膀微微向後開啟，眼睛目視前方。step2抬起臀部並置於腳跟右側的地板上，右臂伸直撐在身體右側。2、蓮花坐扭轉step1坐姿，右腿彎曲置於地板上，右腳腳跟靠近左側臀部，左腳跨過右膝蓋置於身體前方，背部打直，雙臂伸直...
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![直挺加曲線 鍛鍊美人背部]( "直挺加曲線 鍛鍊美人背部")
- 背部運動的原則為低負荷、高反覆，好比最簡單的往後擴胸運動，強度不用太高，但重複次數要多，背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。而現在盛行的瑜伽中，許多的姿勢便是專門為鍛鍊背部、脊椎而設計的，你也不妨學上幾招，沒事在家練練，練習時可只做一組，也可能者多做。一、糾正脊柱彎曲...
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![瘦背祕訣 和“虎背熊腰”說拜拜]( "瘦背祕訣 和“虎背熊腰”說拜拜")
- 抬頭挺胸在椅子上坐好，背部挺直，左右手臂在背後彎曲，兩手握緊，同時，背部和頸部後仰，把胸部挺起來。在電腦前面坐太久，肩部和背部長期不運動非常容易囤積脂肪，這個動作能鍛鍊到平時很難運動到的背部，讓你有纖瘦美背。水果瘦背吃葡萄柚可能還有助於降低患糖尿病的風險。葡萄柚中的酶...
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![生活+運動 讓“背”受矚目]( "生活+運動 讓“背”受矚目")
- 運動瘦背1、高位下拉器坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。2、槓鈴站立時腳尖向...
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![去除背部小痘痘 還你光滑美背]( "去除背部小痘痘 還你光滑美背")
- 因此，有人說女人的背部是性感之丘。背影透露出女人無數的資訊，往往令人生出許多遐想和美妙的感覺。所以光滑背部的面板非常重要，如何才能擁有緊緻光滑的背部面板呢？背部去痘美背第一步-清潔痘痘的形成大多與過多的油脂分泌有關。因此，每天用特效的潔膚液洗澡，可有效預防及消除...
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![女人該如何美背 美背方法彙集]( "女人該如何美背 美背方法彙集")
- 美背方法1：沐浴美背沐浴的一個好處是清潔背部髒汙，二是，滋潤肌膚，讓背部等處肌膚補水，三是對背部的揉搓洗澡可以活絡背部經脈，有助於改善背部肌膚色澤度。美背方法2：熱毛巾敷背先用佔有熱水的溼毛巾敷於背部，背部肌膚會吸收毛巾的溫度後毛孔開始擴張，毛孔吸收水分，背部肌膚得到滋潤...
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![性感背部怎麼瘦？五個方法快速瘦背]( "性感背部怎麼瘦？五個方法快速瘦背")
- 如何瘦背運動一、擴胸運動擴胸運動不是隻有豐胸這一個作用哦，它還能幫你減掉背部的贅肉。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時快時慢地調整節奏，只要感到背部肌肉有熱絡感，就達到了燃脂的效果。這是最容易堅持的運動了，想要擁有美麗的背影，就堅持天天練習吧。如何瘦背運動...
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![完美瘦背3步走]( "完美瘦背3步走")
- 完美瘦背三步走，今天小編就為你介紹三個瘦背的運動方法，讓你擁有迷人的美背……瘦背運動一、反握胸前下拉預備姿勢：坐姿，雙腳著地，調整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩定。掌心向內反握橫槓，兩手間距同肩寬。練習：從伸展位下拉橫槓到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部...
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生活科普幫
