鬆弛肉肉惹人煩 5招挑戰緊緻手臂

1、活動肩胛骨瘦手臂

身體站直，兩腳分開與肩同寬，雙手平舉在胸前，吸氣，兩個肩膀同時向同一個方向滑動你的肩胛骨，畫圓。前後來回活動，共5分鐘。

2、淋巴迴圈運動瘦手臂

要收緊大臂，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養。

3、按摩後肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至手臂感到酸累，然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

4、瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧！動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。

5、雙手合十

首先保持背部挺直站立在地面，收緊腹部，肩膀放鬆，然後雙手合十，用最大的力氣相互推擠，直到感覺到手臂微酸和胸部的膨脹。這時就表明你手臂的脂肪正在燃燒。