一週瘦手臂的最快方法任你選
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一週快速瘦手臂的最快方法
礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
練習場地:Office
基本動作:
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在Office練習。
畫圓瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習了。
擴胸瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作:
1、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩邊開啟伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向後劃圈。
妙方點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
伸臂瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。
妙方點評:無需道具,動作也不復雜,適合在Office練習。
準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧
後臥式
瘦身部位:腹部,臀部
1、身體後躺於保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。
2、雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
3、伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位於頭部上方。
4、重複練習15次。
雙鈴彎曲式
瘦身部位:瘦臂,上背部,二頭肌
1、身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,2啞鈴握於右手上。
2、右腿向後打垮一步,膝蓋微微彎曲,將左手放置於左腿之上。
3、伸展右手向下,慢慢彎曲右手向上。
4、重複練習12次,再換邊重複練習。
飛躍式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
1、雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向後伸展。
2、保持後背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。
3、抬升雙手,向身體兩側伸展,與肩同高。
4、回到初始位置,重複練習12次。
5、換腿重複練習。
下蹲旋轉式
瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿
1、雙手各握一啞鈴,身體直立,雙腳與肩同寬。
2、下蹲,雙手相觸置於胸部之前,雙手肘擴向兩側。
3、雙手抬升時,雙腳直立,右腳踮地,身體向右旋轉,雙手伸向右上方。
4、回到初始位置。
重複練習24次,換邊重複練習。
瘦手臂的最快方法滑動蜷曲式
瘦身部位:上背部,二頭肌
1、身體直立,雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲,雙手各握一啞鈴,掌心向內。
2、抬升雙手向上,直至置於身體胸前,手肘不動,彎曲右手臂,左手臂保持向前,彎曲左手臂,右手臂回到伸展位置。
3、重複交替練習20次。
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