瘦手臂後側方法

在現代社會，人人以瘦為美。各種減肥方法層出不窮。減肥茶，減肥果等等減肥產品在朋友圈刷屏。在減肥難題中，最難瘦下去的就是手臂了，穿衣服手臂就那樣顯露出來，胖乎乎的，在我們現在的認知中沒有美感可言。對於愛美的mm真的是痛不欲生，試過多種辦法進行減肥。下面，就來給大家介紹瘦手臂後側方法。

動作一：單臂伸展運動

這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。

動作二：負重擺臂運動

這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

動作三：手掌交叉運動

這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整

看了以上對於瘦手臂後側方法的介紹，相信大家對於瘦手臂後側方法有了一定的認識和了解。在詳細的閱讀以上的方法之後，相信大家可以從中得到一些經驗和適合自己的方法。姑娘們，不要再為手臂的肉肉而煩惱了，這個夏天運動起來吧！擺脫手臂後側贅肉，穿衣服都會美美噠！