夏季6動作 教你打造纖細手臂

日常生活中很少活動到肱三頭肌，也就是最容易長拜拜肉的位置，那就必須採用運動的方式多刺激才能瘦。今天教大家6個動作，消除拜拜肉很有效！

鍛鍊手臂彈力

手臂少運動，代謝迴圈不活躍，容易長贅肉。現在夏季來臨了，必須要減掉拜拜肉！現在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。

Step1、彎曲胳膊肘

1、視線朝前，兩腳開啟臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝前。吸氣，腹部收緊，為起始動作。

Step2、手臂兩側抬升

1、視線朝前，兩腳開啟臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝大腿，為起始動作。

2、吸氣，手心朝地，兩手向兩側抬起，呼氣，回到起始動作。重複8~10次。

Step3、聚攏手臂

1、平躺，兩腿稍彎曲，兩手握水瓶，往天花板方向伸直，為起始動作。

2、吸氣，兩手臂各往外開啟50度，呼氣，回到起始動作。重複8~10次。

Step4、伸展胳膊肘

1、左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向後伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲，手背朝外，放在骨盆附近。

2、吸氣，胳膊肘伸直，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重複8~10次。

Step5、旋轉胳膊

1、左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向後伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身體正側面。

2、吸氣，右手胳膊肘向外開啟90度，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重複5~10次。

3、吸氣，回到起始動作。

Step6、兩臂向上伸舉

1、兩腳併攏站好，兩手高舉一個水瓶，為起始動作。

2、呼氣，右手握水瓶，兩臂分別向兩側開啟90度，繃緊。這時右腿向邊上跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直。