手臂轉圈操 擺脫粗大手臂

如何瘦手臂效果比較好呢？當然是要採用專門的瘦手臂動作了。那麼粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢？小編為大家推薦四個瘦手臂動作，動作超級簡單，手臂轉圈動作讓渾圓手臂速瘦。想瘦手臂的美眉們趕緊圍觀我們這些簡單的瘦手臂動作吧。

如何瘦手臂一：手臂轉圈

1、兩手往左右兩側伸直，掌心向下。

2、手臂以順時針方向轉圈30下。3、手臂以逆時針方向轉圈30下。

注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。

如何瘦手臂二：伏牆挺身

1、腳併攏站立，距離牆面約1、5公尺。

2、兩手貼於牆面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

3、身體慢慢往下壓，同時向外呼氣，停3—5秒後起身，起身時吸氣。

4、重複做此動作30次。

如何瘦手臂三：體後雙臂屈伸

1、坐在椅子上，雙手放在臀側。

2、然後利用手臂的力量使臀部向地面移動，再抬起至椅面。

3、重複動作30次。

如何瘦手臂四：雙手空抓

1、兩手向前伸直，掌心朝前。

2、用力握緊拳頭，然後五指用力伸出，儘量分開。

3、反覆做50次。