秋季減肥九步 簡易快速手臂

秋季減肥正當時，瘦手臂當然也是必需的。為了穿上漂亮的緊身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也別太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。

打敗肉肉手臂，是區域性瘦身的重點。粗壯的臂膀實在是令人望而生畏，這可跟美麗的女性氣質相去甚遠。想要瘦手臂的你，就趕緊來練習小編為你介紹的瘦臂操。

練習順序

起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀

你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

燃脂目標：肩膀，背部肌肉

雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。

左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上

右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

連續做12次，然後換方向練習。

起始姿勢：來回拉動二頭肌

燃脂目標：二頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次

七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。

起始姿勢：來回拉動三頭肌

燃脂目標：三頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

雙肘彎曲90度，然後向後伸直。重複12次。

向後伸展雙臂

燃脂目標：肩膀，背部

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。

雙臂向體側開啟直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重複12次。