懶人瘦肚子7大訣竅

現在我們會看到，有很多人由於經常喝啤酒，經常吃一些大魚大肉，再加上自己特別懶惰，不願意鍛鍊，所以就使得自己肚子特別大，就嚴重影響到了自己的體型，影響到了自己的健康，所以想了解一下懶人瘦肚子大一些訣竅，為了你能儘快的瞭解，就來看看下面介紹吧。

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而且便祕是長小肚子的元凶之一。

前下腰 立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦！

仰臥起坐 要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

平臥位腹肌運動

平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

多爬樓梯

爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階得爬。

轉呼啦圈

腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。

堅持做瑜伽

做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，同時可以幫你調整體形，讓你擁有更加完美的身材。

以上就為很多懶人，介紹了瘦肚子的七個訣竅，所以對於很多肚子特別大的男人或者是女人，如果你沒有時間鍛鍊，可以通過以上介紹的懶人鍛鍊瘦肚子的方法相信通過一段時間的堅持，就能儘快讓自己大肚子多餘的脂肪去除，讓自己身體保持健康，保持標準。