產後瘦身有訣竅 七個小訣竅快速瘦身

很多MM在生完孩子後，身材也就走樣了，如何減肥就成了準媽媽們的頭疼大事，那麼怎麼樣才能減肥呢？其實，產後媽媽們減肥，只需要控制飲食，加強瑜伽鍛鍊，想要變成辣媽也不是難事。下面這七個產後減肥小訣竅，教你完勝贅肉，還你火辣身材。

七個小訣竅快速瘦身

法寶一：產後運動

產後媽媽需要坐月子，但是在坐月子的期間也能很好的幫助你減肥哦，儘量的多活動。只要品勢堅持做一些產後體操，多按摩腹部，就能夠幫助子宮收縮。

建議產後媽媽可以做的運動

1、呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣撥出。

2、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

3、縮肛運動

兩膝蓋稍微分開，然後用力併攏，同時做肛門收縮運動。這樣的方法有效的幫助鍛鍊骨盆肌，有效的預防肌肉鬆弛和尿失禁。

4、胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

法寶二：堅持母乳餵養

堅持母乳餵養，這個選擇其實不算個選擇，因為沒有進行選和擇，我認為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物。當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情。

事實也證明我的選擇是正確的，後來我才知道母乳餵養不但不會發胖，還有減肥的功效呢！因為哺乳可以讓你消耗卡路里，即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會增加很多。記得有個專家說，孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。

產後媽媽如果不進行哺乳餵養，很容易導致身體熱量過剩，不但對保持身材有很大的影響，還會引起肥胖問題。在大補的同時，一定要注意哺乳餵養，儘量的少吃肉，這樣才能滿足孩子的需求，又能幫助自己減輕體重。

法寶三：產後早上班

老聽到許多姐妹抱怨得了產後憂鬱症，日夜和孩子粘在一起，整日蓬頭逅面，認為反正是在家裡，又不上班。我在孩子3個月的時候就上班了，利用上班間隙回家喂一次奶。

因為是上班，無論是從著裝還是精神狀態上，當然都跟在家裡不一樣。而且在家裡，往往在不知不覺中轉到廚房裡吃東西，或者隨手吃點零食。這對產後保持體形很不利，早進入工作狀態就避免了這個問題，而且會使自己有種充實感和成就感。

法寶四：三餐定時，不要忽視早餐

三餐一定要定時，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充飢，這樣反而與當初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質量，因為10點多我就回家餵奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時間裡控制食慾。

法寶五：米飯養人不胖人

我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養胃。這也是當年那位老中醫教導我的，米飯會增強體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。

法寶六：蘋果-水果中的瘦身首選

相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕鬆鬆的減肥，相信嗎？在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

法寶七：勤洗澡

聽朋友說游泳是瘦身的好幫手，可以在運動的過程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子，這招肯定不行，但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時候不但毛孔張開，而且這也是一個強度不小的運動，可以外加按摩，對於減小腹我認為是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。

產後瑜伽

1、束腳式

此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

動作要點

1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

2、吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4、隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

5、保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

二、門閂式

對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

動作要點

1、跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3、呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5、保持均勻呼吸3~5次。

三、蛇式變式

恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

動作要點

1、俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。

2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3、雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。

4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。

5、3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

總結：產後媽媽減肥，因為要照顧孩子，常常導致自己沒時間減肥。其實，在我們身邊又很多方法你沒有發現，上面小編提到的減肥方法就很不錯，堅持個自己孩子餵母乳，有空拉孩子和自己一起做產後體操，等很多方法都能幫你減肥，重要的是堅持下去，你一定會看見效果的。