如何減去腹部脂肪

減肥對很多女性來講都是比較輕鬆，減肥的方法比較多，在減肥的時候可以選擇自己喜愛的方式，常見就是運動減肥，這樣的減肥方法就慢跑、羽毛球、游泳、跳繩都是不錯之選，而且這樣的減肥方法，對身體也沒有任何的影響，因此是放心之選，那如何減去腹部脂肪呢？

很多人對如何減去腹部脂肪並不是很清楚，有很多人群在減肥的時候，都是會選擇區域性減肥，這樣在減肥方法上，就一定要慎重進行，這樣對身體需要瘦的地方才會有幫助。

如何減去腹部脂肪：

跑步是非常好的減少腹部脂肪運動

一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹(占人體總重量的2/3)在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘，每週3~4次為宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。

全面掌握“三平面運動法”

做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛鍊，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。

以上就是對如何減去腹部脂肪詳細介紹，選擇以上的減肥方式是不錯之選，這樣的減肥方法對腹部脂肪的消除有著很好的幫助，而且選擇這樣的方式，對身體也沒有任何的影響，因此這樣的減肥方式是最佳選擇。