教你在短時間瘦成人人羨慕的標準身材

健身，是一種非常好的體育專案，可以幫助我們快速的減肥瘦身，還可以強身健體，提高一個人的免疫力和運動能力，健身房裡的健身專案有很多種，比如各種各樣的徒手健美操、韻律操、形體操、民族舞、踏板操等等課程專案還有各種自抗力的動作，可以很大程度的增強我們的力量和柔韌性，增強我們的耐力而且還能提高我們的協調能力，還能控制我們身體各個部分的能力，從而使我們的身體變得更加健康。

小編自己就在健身房裡運動，每週至少鍛鍊三次，可以緩解來自工作和生活的各方面的壓力，而且還能減肥健體，是非常不錯的一種方式方法。

健身的好處

健身可以鍛鍊心臟，比如游泳、快走、慢跑、騎自行車等等一切有氧運動都可以很好的鍛鍊到我們的心臟。

有氧運動的好處非常多，首先就是很大程度的鍛鍊我們身體的心肺能力，然後就是可以有效的增強我們的迴圈系統功能，燃燒我們身體內的脂肪，加大我們身體的肺活量，然後就能很好的降低血壓，甚至還能有效的預防糖尿病和減少心臟病的發生。

很多人都不知道自己是否適合健身或者是有氧運動的強度應該如何調配，那麼可以在進行有氧運動之後測試一下自己的心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。

如果我們想要通過有氧運動來進行減肥，那麼我們可以選擇中度或者是低度的運動強度，但是我們要延長運動時間，這種方法消耗的卡路里非常多，運動頻率每週三次到五次最好，每次六十分鐘左右為宜。

除了減肥瘦身和強身健體，也有很多人通過健身來鍛鍊肌肉，從而達到健美肌肉的目的。

想要健美肌肉的人可以練習舉重和做體操以及其它重複伸屈肌肉的運動，肌肉鍛鍊可以有效的燃燒熱量，而且還能增強骨密度，減少受傷，尤其是關節受傷的機率，能有效的預防骨質疏鬆。

我們在練習舉重運動之前，首先就要先測試一下，連續舉八次的話我們最多能舉多重的東西，這樣就可以從這個重量開始練起。

當我們可以連續十二次能舉起這個重量的時候，試試增加5%的重量，我們要注意每次練習的時候，要連續舉起來八次到十二次， 這樣就可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果是非常好的。

每週進行三次，但是一定要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群，這樣不利於肌肉有充分恢復的時間。

如何健身減肥

所以說現在已經有人開始了健身減肥，而不是一直都靠折磨自己的胃部來進行節食減肥，小編之前有在自己的健身房裡做過調查，90%的人來健身房的最大原因就是來塑形瘦身的。

那麼，我們在健身房裡，如何健身減肥呢？要做什麼運動才可以呢？小編在這裡給各位提出了三種比較籠統的方法，雖然範圍很廣，但是確實非常有用，全都是經過親身體驗的。

一、力量練習搭配有氧運動

小編進健身房的第一天，教練在給我做完所有的體能測試包括體內脂肪測試之後，就提出來讓小編進行力量練習和有氧運動的練習了。

所謂的力量練習，就是我們在健身房裡面運用各種各樣的固定健身器械，自由力量器械等進行適當的力量練習，也就是我們所說的練習肌肉。

然而練習肌肉的主要目的就是提高我們身體肌肉的質量，以及適當的增加肌肉，來提高我們身體的熱量消耗，從而就可以有效的減少脂肪的堆積。

有氧運動就是我們在健身房裡面運用跑步機、登山級、橢圓機和樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少二十分鐘以上的運動，這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來減肥，是具有永續性和不反彈的作用的。

二、純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房利用小編說的上述器材等進行每次至少三十分鐘以上的運動，再加上瑜伽或者是體操等課程的運動，每次至少運動三十分鐘以上。

這種單純利用有氧運動來減肥的方式方法，在減肥的開始階段效果是比較明顯的，然後就是越到後面效果越不明顯，因為單純的利用有氧運動來減肥減掉的不僅是脂肪，而且還有我們身上的肌肉。

這也就導致了我們減肥的後期人體消耗的熱量會越來越少，減肥的效果也就越來越不明顯。同時這種單純利用純有氧運動的方式方法來減肥的話是最容易反彈的了。

三、迴圈訓練減肥

迴圈訓練減肥方法就是在健身房裡面利用各種有氧健身器材和力量健身器材相互交替進行練習，在跑步機上跑一會之後再進行一會坐姿器械推胸練習，然後各種器材都進行一遍，就這樣忙忙碌碌的迴圈減肥。

連續進行八個到十個迴圈就是一次減肥訓練結束，這種採用迴圈訓練減肥的方法效果是非常好的，而且這種減肥方法也不容易反彈。

結語：現在去健身房鍛鍊已經成為住在城市裡人們的首選場所，如果是在家訓練，那麼器材器械不夠，如果是出門訓練，外面的霧霾或者是忽冷忽熱的天氣會非常傷害身體，所以說在健身房訓練還是非常不錯的。有的人去健身房是為了減肥，還有的人是為了增加肌肉，也有人是為了活動一下自己的身體等等，但是根據統計大部分人來健身房還是為了減肥，那麼在健身房裡面做什麼運動才能減肥，那麼可以參考上述小編總結的方法，效果還是非常不錯的。