媽媽在生完寶寶後身材成了一個球 5招教你輕鬆快速減肥

有很多生產完之後的新媽媽會發現，即使寶寶已經出生，但肚子還是會圓圓的，像是仍懷有身孕的樣子。其實這是很正常的現象，肚子在被拉伸九個月後並不能立即就恢復如初，就像吹大的氣球不會在放氣後立即恢復到沒有被吹過一樣。那麼，在這裡小編給大家介紹5招教你輕鬆快速減肥，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

產後大肚子怎麼辦？5招教你輕鬆快速減肥

1、膳食

產後膳食需要均衡營養，可以適當多吃一些魚、肉、蛋、豆製品、奶製品以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，儘量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在坐月子期間，可以適當補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足母乳的需求。

2、運動

產後適當的運動可以促進新陳代謝、子宮收縮等，從而預防產後肥胖。

3、母乳餵養

母乳餵養可以有效的促進子宮的收縮，消耗母體內多餘的熱量，減少脂肪堆積，預防肥胖。

4、睡眠

媽媽們可知睡眠不足或者睡太久也有可能造成肥胖的，因此媽媽們應該保持8小時的睡眠時間，中午有條件的可以午休一個小時。

5、心情

儘量保持樂觀的心態、愉悅的心情，避免一些不良的情緒。

產後腹部恢復的四大黃金策略

母乳餵養

在產後最初的日子裡，積極進行母乳餵養能消耗體內的脂肪，使準媽媽瘦下來；嬰兒的吸吮刺激會產生使子宮收縮的荷爾蒙，會使腹部恢復較快。

使用腹帶

產後，腹壁鬆弛，肌肉彈性降低，腹部很容易下垂。這時就需要穿具有一定收腹作用的腹帶，這樣腹部肌肉通過外力收緊，不至下垂。因此腹帶應在白天使用，夜間可以不用。

腹部按摩

腹部按摩能刺激子宮收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂、便祕，防止靜脈血液的滯流，有利於腹部恢復。自然分娩從產後第2天開始，剖宮產要10天后開始。躺在床上，手指併攏，從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩，沿結腸走向（環形）推摩。每晚按摩一次，每次5－10分鐘為宜。

適當控制飲食

傳統的坐月子總是吃許多高熱量飲食，容易造成產後肥胖。所以，坐月子期間，不要吃得過多，避免營養過盛，脂肪在體內堆積，而要合理安排飲食，保持營養均衡，並適當運動。

如何擺脫產後大肚子

方法/步驟1:

產後儘量母乳，戴收腹帶。寶寶出生後，產後還會出現明顯的宮縮，尤其是寶寶啼哭和吃母乳時。因此，產後母乳可以加速子宮恢復，戴收腹帶，防止子宮、內臟下垂。

方法/步驟2:

飲食上儘量少吃高熱量、高脂肪的食物，如油脂食物、燒烤、肥肉、動物內臟、奶油甜品等，多食用蔬菜、排骨、牛羊肉海產、蛋類等，減少脂肪的堆積。

方法/步驟3:

產假期間儘量親帶寶貝，尤其是經常哭鬧的嬰兒，經常抱著TA在室內走動，有助於肚子上脂肪的燃燒。這一點，可能很多媽媽都覺得辛苦，但從個人減肚子的經驗來看。越是辛苦的，越有助於新媽媽產後身材恢復。

方法/步驟4:

出現腹直肌，提早通過運動進行調整。為什麼產後肚子一直下不去，腹直肌分離在產後媽媽中很常見，卻經常被忽視。這類媽媽可以通過以下簡單動作進行調整：①平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。②吸氣，鼓起腹部。③呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開地面。④抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然後放鬆重複8-10次。