如何減肥 梨型VS蘋果型教你按體型減肥方

減肥最大的誤區就是看別人用的方法好自己也會使同樣的方法為減肥，但效果往往不如別人來的好，不同人的體型都有著特殊性，所健康正確的減肥方法是要根據你自己的體型來定製的，不同體型的人減肥方法都有哪些呢？如何減肥才不會反彈？

如何減肥

身材東方人本來就有較容易囤積下半身脂肪的問題，而廣大的辦公室女孩們，更因為長期坐在萬惡的惡魔椅上，腰腹臀團結一氣甩都甩不掉！

今天就要介紹給大家輕鬆易學的舞動瘦身操，專門打擊下半身脂肪，不管是西洋梨型還是蘋果型身材，一起跟著韓國比基尼女神 隨著音樂舞動，瘦得更有效更快樂！

▼纖腰美人操

Effect：鍛鍊腰部兩側、腰部(脊椎起立筋)肌肉

How To： Step1～8，共作3個迴圈。

(NG)這是個運動上半身腰部的動作，但要注意這並不能減去骨盤周圍贅肉。

1.雙腳開啟與肩同寬，雙手輕握啞鈴往頭頂上方伸展，手心朝前。

2.吸氣，將上半身往左側伸展，停留約1-2秒。

3.吐氣，回到步驟1的準備姿勢，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展。

4.吸氣，將上半身往右側伸展，停留1-2秒。

5.吐氣，回到步驟1的預備姿勢。

6.吸氣，將上半身往左側伸展，停留1-2秒。

7.吐氣，回到預備姿勢。

8.吸氣，將上本身往右側伸展，停留1-2秒。從開始到現在的動作為一回，必須進行3個迴圈，能增加次數的話更好。

▼腹肌美人操

Effect：鍛鍊腹部、下腹部、背部、下半身肌肉

How To：Step1、2的動作重複5次;接著再做Step3～5的動作，共5個迴圈。

(Up)做下半身運動時，將雙手放在屁股下面會更好。

(TIp)女神的小祕訣：做上半身運動時，如果感到吃力或是腰部感覺疼痛時，可先暫停，改做難易度較為簡單的下半身運動。

1.這是讓上半身能提升肌肉彈力的運動。躺平後，將兩手交疊於後腦，雙腳自然彎曲。

2.吸氣，將上半身帶起，屏息1-2秒，知道受不了再把氣撥出來，反覆做5次。接著進行下半身的運動。

▼蜜桃俏臀操

Effect：鍛鍊屁股外側、大腿外側肌肉減肥

How To：Step1～7，共作4個迴圈。Step8～11為緩和動作。

1.雙手輕撫腰兩側，雙腳開啟與肩同寬。

2.右腳抬起，做出像踢毽子的動作，做這個動作時，抬起的那一隻腳的高度，必須高於直立腳的膝蓋。

3.換腳，抬起腳前先吸氣，抬起腳後吐氣，當腳放下時再吸氣。

4.當一腳的動作為完成以後，就換成另一邊。

5.一隻腳往內側抬起，做出像踢毽子的動作。

6.然後抬另一邊的腳。

7.再一次換另一邊，共要做4個迴圈。

8.左腳抬起，用雙手抓住腳。

9.兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立，慢慢伸展大腿外側肌肉。

10.換腳，將右腳抬起。

11.兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立。

怎樣減肥最快最有效

運動工具：跳繩一根

重複練習此運動3次

將繩子放置於地面，兩腿分開，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直於兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行於地面。雙腳做上下移動運動，離地數英寸(足球訓練模式)，儘可能加快自己速度。堅持運動20秒。

俯身於繩子右端，做5個俯臥撐，然後站立。重複動作。

蹲舉運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

雙腿合膝，筆直站立，雙手各握繩子一埠。

越過繩子，雙腿分開越前，落地時呈蹲坐狀。然後向後跳躍繩子時，進行單足起跳，併攏雙腿筆直站立。再次先前跳，重複蹲坐姿勢，往後跳躍依舊是單足起跳，重複變換站立跳姿和蹲坐姿勢(和蹲舉運動專案類似)重複更換動作一分鐘。

交替抬膝運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一埠，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重複交換運動1分鐘。

跳繩帶跑運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一埠，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重複6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。

曲地盤旋運動

瘦身部位：臀部，股部，腿部

將繩子筆直置於地面，雙腿合併筆直站立於繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿併攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

雖然跳繩是個不錯的瘦身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1.跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力要協調，防止扭傷。

結語：今天小編給大家推薦的梨形與蘋果這兩種體型減肥法，如果你是其中的一種，那麼你可以嘗試學習下哦～有人說跳繩減肥是可以瘦臉、瘦胳膊，但好像會使大腿變粗，其實沒有大家說的那麼可怕，適當的放鬆腿部肌肉是不會變粗的。