八招打造標準美腿

如何健康快速的瘦腿困擾著許多MM，因為腿部的贅肉十分的難以減去，其實，只需要找到正確的方法，就可以很輕鬆的瘦腿成功了，接下來試試小編準備的8個瘦腿妙招，助你打造黃金比例美腿。

如何瘦腿

瘦大腿方法一：

這個方法是我最常做也最簡單的，平常沒事坐在椅子上就能一邊瘦大腿內側。首先請坐在椅子一半處，不要把整個屁屁都坐進椅子雙腿平放，不要翹腳。

拿一張紙，夾在膝蓋間，不要讓它掉下，要夾緊喔。大概夾個3~5分鐘就會覺得大腿內側酸酸的，我通常會夾個10分鐘再休息，有空就來夾一下紙，上班族也能做喔。

方法二：

側躺在床上或地上若往右側躺，就先舉起左腳讓腳騰空，以腳尖在空中畫圓，我通常都從小圓畫到大圓，再從大圓畫回小圓一圈(一個圓)為一下，大概畫30下左右就可換邊，一邊30下，重複2~3次，在畫圓的時候會覺得腳內外側都會酸酸的，最後幾下可能會很痛苦，但一定要堅持下去，因為最痛苦的那幾下才是最有效的喔。

方法三：

這個方法其實超累，但很多女藝人都用這招不只可以瘦大腿，還能翹臀，首先做好站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟1.5個肩膀寬，再將雙手平舉在胸前(像殭屍一樣)，同時蹲下(像蹲馬步一樣) ，重心在腳後跟，膝蓋微彎但不超過腳尖，腎部往後推，接著伸直雙腳，雙手放下，就完成一下了。建議可重複做50下，保證非常累！

方法四：

平常走路時，只要把步伐擴大並快走，就會明顯感到大腿和屁屁開始酸酸的，記得一定要縮肚子，不要讓肚肚跑出來。

瘦小腿方面我很重視線條的雕塑，由於以前是練羽球，小腿肌有點發達，只要一墊腳就會看到一坨小腿肌肉， 建議跟我一樣有小腿肌的女生要先把小腿肌肉打鬆再來瘦。

方法一：

每個女生都會的掛腿(跟抬腳是一樣意思啦) ，將腿靠在牆壁，身體與牆壁間呈90度直角 每天大約掛20~25分鐘即可，千萬不要貪心，並不是掛越久腿會越美，先警告大家，掛太久腿放下來會超級麻，適可而止，重點是要每天做，持之以恆才會有美腿。>>>瘦腿的最快方法 日常小訣竅修長美腿不是夢

方法二：

這個方法也是我每天必做的，用拉筋的方式徹底放鬆、延長小腿肌肉，先找一面牆，面對牆站著，雙手打直推牆，上半身要挺直，雙腳則呈現弓箭步，雙腳腳底都要完全貼地，腳尖朝向正前方 這時會覺得後方的小腿肌肉超級酸，請定格持續1分鐘左右再換腳輪流幾次，直到酸酸感減輕通常如果不酸了，我會加重延展讓後方的那條腿再往後一點，身體自然蹲低一些這樣就會更 酸了~ 其實只要每天做這動作，小腿肌很快就會放鬆，能避免小腿肌越來越壯碩。

方法三：

穿完高跟鞋一定要徹底放鬆小腿肌，相信很多美人兒都會覺得自己穿高跟鞋穿久了，小腿肌變越明顯，這是因為穿高跟鞋時腳呈現"墊腳尖"的狀態，久而久之，小腿肌當然會變得很發達， 穿完高跟鞋一定要為小腿肌按摩 (建議按摩時可塗些嬰兒油比較好按摩) ，首先先將小腿肌肉捶鬆，一腳約捶個100下，再以揉捏的方式按摩小腿肌肉，這時請各位不要手下留情，力道要讓小腿肌肉感到酸酸的才ok 。通常我都邊看電視邊揉捏，一腳約揉捏個100~150下左右(別覺得這樣很多下，一邊看電視一邊做會覺得很快就做完了) 。>>>8個瘦腿方法 不知不覺瘦大腿

方法四：

如果是屬於小腿很鬆軟的美人兒，首先先恭喜你，沒有惱人厭的小腿肌，其實有小腿肌才是最難瘦的，瘦鬆軟小腿的方法很簡單，先用手扶住椅背，雙腿一起踮起腳尖約3秒再放下，重複20下休息約5分鐘，重複2次，這樣能消除鬆軟又胖胖的小腿肚，不過各位美人兒做完這運動一定要放鬆小腿肌，不然久而久之，胖胖小腿肌沒瘦成，變成壯壯小腿肌就不好了。

瘦腿的最快方法

保鮮膜瘦腿法

1、大腿塗抹瘦身霜保鮮膜瘦身麗最適用的是大腿部位，這裡囤積的脂肪比較多，也容易排汗，裹上保鮮膜收效最顯著。取適量瘦身霜在大腿兩側和內側塗抹均勻，再輕輕打圈按摩至吸收。

2、用力揉捏按摩雙手置於大腿內側，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要傷到肌肉，重複10-15次，再換大腿內側。

3、裹上保鮮膜慢走用保鮮膜裹住大腿，由下往上密集纏繞，感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會滑落為止。在房間內緩慢來回行走，有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機上運動，大概運動15分鐘左右即可以明顯感到大腿發熱和排汗。

夾雜誌瘦腿法

1、大腿、臀部塗抹瘦身霜在大腿內外側和臀部都塗抹瘦身霜，並且利用扭轉按摩麗按摩大腿內外側，促進瘦身成分的吸收。

2、雙腿夾住雜誌雙手叉腰，將雜誌夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。

3、進階訓練促進瘦身效果一開始使用雜誌練習，習慣了之後便要換A4白紙鍛鍊。夾緊白紙比雜誌要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛鍊也更加強化，想讓大腿迅速並且不斷纖瘦，進階訓練十分必要。貼心小提醒做夾雜誌的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺，效果才明顯。

按摩器瘦腿法

1、大、小腿塗抹瘦身霜按摩器對於大腿小腿的水腫和脂肪都相當有效，大腿和小腿內外側都要均勻塗抹瘦身霜。

2、握拳輕推腿部以手握拳，利用手指關節的力量從腳踝由下至上一直按壓到大腿，尤其是小腿內側和大腿外側，感到肌膚微微發熱為止。

3、以按摩器滾推按摩以螺旋狀由下往上按摩，再針對小腿內側和大腿外側，停留在脂肪最多的地方定點反覆按摩。

結語：擁有一雙美麗修長的雙腿無疑會給MM增加許多分，而且在這炎熱的夏天，正是超短褲超短裙流行的時候，所以瘦腿問題就迫在眉睫了，希望享受退的朋友可以按照小編的方法進行瘦腿。