減肥好方法 一天減掉500卡的絕招

現在由於我們的生活節奏變快，人們在忙於工作的同時，會吸收更多的熱量，這樣也就造成了很多人因為因為狂吃不運動而導致身材肥胖，那麼在我們的生活中減肥好方法都有哪些呢？怎樣在居家玩樂中也能夠進行很好的減肥呢？今天我們就隨著本站小編一起去詳細的瞭解觀與懶人瘦身的好方法以及通過運動減肥，下面我們就一起去看一下吧。

在平時的生活中動動腳趾就能夠減肥瘦身？換套餐具也能夠進行瘦身？開個“轟趴”(home party)也能夠幫助我們消滅脂肪？用兩團毛線也能夠讓自己減掉贅肉？真是真的嗎？千萬不要小看這些不起眼的小細節，其實只要在平時的生活中稍作努力和改變就可以幫助我們燃燒適量的卡路里的。

想瘦身？最立竿見影的方法當然就是充分燃燒卡路里嘍！不過，到底要“燒”到什麼程度才能在鏡子裡看到明顯的效果呢？告訴你吧，每天只要消耗500卡多餘的熱量，一週就能減掉1斤的體重！那，是不是要揮別各種好吃的，還要配合在健身房裡揮汗如雨才能實現這個“美夢”？不用！只要把日常的生活習慣做一些小小的改變，贅肉消失、體重下降、身材纖瘦馬上都會“美夢成真”！

1、身體，搖擺起來

每天跳上一個小時的舞就能輕鬆甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟著音樂擺動身體，就算是在做飯時也能瘦身哦！

2、睡得飽飽的

經過芝加哥大學的一項研究表明，嚴重缺少睡眠質量的人不但更加的喜歡吃零食而且在正餐的食量也會隨之增加，尤其是在夜裡睡眠的時間小於5.5小時的人，會更加的明顯，晚上睡覺達到7個小時的或者是在中午的時候進行無覺補充的話，那麼每天就會少攝取2154卡呢！

3、邊看電視邊吃飯？絕不

在電視前進餐的話，會多攝入288卡左右的熱量，如果有兩餐都在電視或者電腦前度過的話，那就又是500卡被吞進肚子裡去啦！

4、聽從腸胃的感覺

放慢進餐速度，用腸胃的感覺來判斷是不是已經吃飽，而不是以“盤子空了沒有”作為吃飽的標準，這樣每天能少攝入600卡左右的熱量。

5、吃晚餐 寂寞”一點更好

如果和你共進晚餐的人數超過了4個，你會多攝入32%的熱量，而如果人數超過了7個，你更是能吃下平時飯量的兩倍！

6、小心“沙拉陷阱”

一大碗蔬菜沙拉當然是低熱量的健康食品，但上面灑的堅果、乳酪、麵包粒、培根……哪個說起來都是熱量超高的“瘦身剋星”！一定要小心這些隱藏在沙拉里的熱量陷阱，要麼每次只選用一種，要麼就挑選一些更低熱量的配料，比如烤過的洋蔥片或者蘑菇等，熱量至少可以減少500卡。

7、為三餐做加法

在早餐的時候吃一個水煮蛋，晚餐以及午餐時候吃飯之前先喝一份低卡路里的蔬菜湯或者是在吃飯的時候做一個小小的變化，就能夠讓你減少1368卡。

8、盤子裡留個底兒

每餐剩下大概20%，就可以輕鬆減掉500卡的攝入量，留下的菜可以做明天的便當或者下一餐吃掉，省錢又“省卡”。

9、換套小一號的餐具

把盤子和碗換成小的，就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量，而且更神奇的是，你也並不會因此而產生“沒吃飽”的感覺。

10、不吃自助餐

沒有人能抗拒自助餐的誘惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也會比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐，能不吃，就不吃！

11、選擇低卡替代品

多食材其實能用熱量更低的其他材料來代替，比如用低脂酸奶代替千島醬來拌沙拉，就能輕鬆減掉大概684卡的熱量攝入。用小米代替大米，用鴨肉代替豬肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來，這些替代品能幫你在一天內少攝入600多卡的熱量，而且並不影響食物的美味。網上有很多這樣的替代食材，多用心去查一查，終身“瘦”用喔！

12、點菜不要求“ 圓滿”

湯、前菜、沙拉、主菜、主食、甜點⋯⋯研究顯示，喜歡點菜點“全套”的人，攝入卡路里的數量會比其他人多31%，偶爾少點個飯後甜點或者開胃菜也沒有什麼大不了的，對不？

13、爆米花，自己做

外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖，一個標準的中包就有1005卡左右的熱量，如果自己動手用微波爐熱一包低脂爆米花，熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦！

14、薯片分成小包吃

一大包薯片握在手裡，不知不覺地就吃了個見底，想中間停嘴不吃可不容易！所以吃薯片時不妨準備一個小食品袋，每次大概放15片左右在手邊，把大袋子封好放起來，熱量可以從1260卡直降到140卡。

15、義大利麵，與人分享更健康

義大利麵的醬汁調料熱量超高，別看麵條量少，但一小盤意麵就含1056卡熱量，所以最好是和三四個朋友分享一份，再點些其他食物填飽肚子吧！

16、堅果雖好，也要適量

小小的堅果要是剝好了放在大盤子裡很容易就吃多，一小把堅果就有150卡左右的熱量喔！可是它們又是心臟的好朋友，還能及時補充能量，完全不吃當然不對。那，就以吃開心果為主吧！兩大把開心果也只有159卡左右的熱量，而且剝皮還能放緩你進食的速度，避免一下子攝入過多熱量。

17、甜食換成小號裝

完全戒掉甜食肯定不現實，實在忍不住要吃點甜蜜食物的時候不妨點個小號裝或者低卡的，比如把乳酪換成一塊黑巧克力，一下就能少攝入1290卡的熱量呢！

18、零食都買迷你裝

冰淇淋之類的高熱零食還是買最小包裝的吧，既不致委屈了小饞嘴，熱量還能減半，多划算！

19、味覺pk：素披薩=葷披薩

生物學家曾經做過一個有趣的研究，在蒙上眼睛的情況下，大部分的人根本吃不出手中的披薩里到底有沒有肉，味蕾傳遞的基本上只是乳酪和番茄醬的味道。既然我們的嘴巴都沒意見了，那當然要點蔬菜披薩啦，熱量會減少將近三分之一呢！

20、更換烹飪油

用橄欖油或者高湯代替普通油炒菜，每道菜能省下40~120卡的熱量。

21、咖啡，只喝純的

一杯加糖加奶的摩卡，熱量大概在600卡左右，如果再點綴上一大朵奶油花或者兩顆棉花糖，那熱量就更高了。離不開咖啡的人，不妨逐步適應一下黑咖啡，畢竟它只有30卡左右的熱量。

22、放棄碳酸飲料吧

冒泡泡的碳酸飲料是夏天最火的冷飲，可是小小的一聽裡就含有150~180卡的熱量，這麼算下來，如果一天來上兩三罐，就會多攝入大概540卡左右的熱量！

23、喝水要無糖

本來好好的健康綠茶，偏偏會被甜品店加入果汁和大量的糖分，這樣做出來的水果茶和各種茶飲料，含的熱量也不比可樂和冰激凌少！所以如果嫌茶水的口味太單調，不妨切些新鮮的水果塊放進去，馬上就可以少攝入400多卡的熱量。

24、給雞尾酒“瘦瘦身”

酒精本身就是熱量超高的飲品，再加上為了迎合女孩子的口味而新增的糖漿、果汁、奶油等配料，雞尾酒現在變得越來越像“盛在酒杯裡的甜品”了。這可不是什麼好事兒，你不但會不知不覺地多喝幾杯，還會多攝入800多卡熱量！下次還是選擇那些混合了檸檬汁、樹莓汁或是直接加入冰塊的飲品吧！

25、織條圍巾，溫柔“減卡”

給心愛的他織條圍巾或者一雙手套吧，不但能讓他感受到濃濃的溫柔，你自己也可以在一個下午的編織時間裡減掉500卡的熱量呢！

26、做2小時家務活

運動減肥，2個小時的普通家務活兒就能燒掉你大概510卡的熱量。

27、樂於助人就有回報

幫朋友搬家、重新擺放傢俱，一個小時就能燃燒600卡。

28、動手也動腳

運動當然能燃燒卡路里，可你知道嗎，只是動動腳趾頭也有同樣的作用呢！如果打電話的時候能夠四處走動，工作的時候腳趾頭能夠無意識地輕拍地面，那麼你每天至少可以減少350卡呢！

29、開個“燃卡”轟趴

邀請三五好友來家裡坐坐吧，用一個小時購物，再用一個小時做飯，一邊和朋友聊著天，一邊就能減少640卡熱量！

30、只看不買也不賴

不管買還是不買，用一個下午去逛逛商場或者鑽鑽時尚小店，試試新衣服，新鞋子，不但將當季潮流全數掌握，還能輕輕鬆鬆減掉548卡。

懶人瘦身之居家室內減肥方法

運動減肥是最有效的減肥方法之一，但是並不是所有的運動減肥方法都是在室外進行哦，小編教你居家室內減肥方法，讓你足不出戶也可以瘦身哦。居家室內減肥方法，懶人瘦身超給力！

居家室內減肥方法1.3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

居家室內減肥方法2.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

居家室內減肥方法3.挺進步行

把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

居家室內減肥方法4.啞鈴

買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

居家室內減肥方法5.跳韻律操

買一張韻律操VCD跟著跳，不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裡，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！

結語：結合上文我們能夠知道，在我們平時的生活中我們可以通過改變生活中的細節方面能夠讓我們很順利的進行減肥能夠更好的進行瘦身，像是改變自己家的餐具以及在飲食睡眠方式上面進行改變的話，都是可以讓我們很好的減少卡路里的哦，不知道大家是否學會了呢？