減肥不花錢 輕鬆塑身

減肥不花錢輕鬆塑身

你該遵守的減肥原則：

1、維持一個限制熱量且營養均衡的飲食，一日之總熱量以不低於1000大卡為原則。

2、減重不宜太快速，以每週減輕0.5-1公斤體重為原則。

3、少吃高脂肪及高熱量之食物。

4、每日以三餐為主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。

5、飢餓時，選食體積大且熱量低的食物，如低熱量食譜中的食物。

6、進餐時宜細嚼慢嚥。

7、應配合恆久適當的運動，並建立適當的行為技巧，有助於減重效果。

8、體重過重的兒童、青少年、孕婦、哺乳婦，應請教營養師就其特殊生理狀況作適當之調整。

9、遵照醫師或營養師指示補充適當的維生素、礦物質。

10、三餐一定要吃。三餐定時定量，不可以先餓一兩餐，然後在晚餐又大吃一頓，因為在餓了一兩餐後，會讓你飢不擇食，而吃進許多在平時很小心不去吃的熱量食物;同時只吃一餐或兩餐時，也會產生補償心理，會吃得特別多，或是不斷地想吃點心或宵夜，而這些點心或宵夜食物的高熱量，往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多減重的人總是無法達到目的的一大主因。

11、控制自己的進食量。用小盤盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制的進食份量。

12、改變進餐程式，縱然你吃的東西種類不變，如果改變進餐的程式，常可幫助你減少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下列方法。

建議的進餐順序：

先喝湯

一般人的飲食習慣都是先吃完飯再喝湯。如果你想減重就不妨餐前先喝湯，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可以，因為湯的熱量一般來說是較低的;不過不要就著碗大口大口兩三下喝完，要慢慢地用湯匙一口一口地喝。

“飯前喝湯，苗條健康;飯後喝湯，越吃越胖。”先喝湯可抑制胃的飢餓感，尤其是熱湯效果更好;先喝完湯再吃其他食物時，除了會少吃一點外，最重要的是較能理智地選擇食物。

喝完湯以後先吃蔬菜

如果是涼拌或生食且不加油（沙拉油或麻油）的蔬菜，則熱量更低，如果是油炒的，最好先濾去含高油的菜汁再吃。

肉類和飯

最後再吃，且小口小口地慢慢吃。

改變食物的選擇：

對同樣食物只要略為挑選它的形式及製作方法，所攝取的熱量可以大為減少。