彈力十足瘦身操

1、伸開單腿按壓

伏在地上，左腿保持90度，右腿向後伸直。兩腳前伸放在地上，用上身按壓左腿。會使和地面接觸的大腿側面曲線很好看。

2、單腿抬起臀部

抬起膝蓋躺臥，兩腳著地保持重心，左腿放在右腿上。用右腳保持重心，使臀部和腿部肌肉收縮，臀部盡力向上抬起。不僅使臀部肌肉保持彈性，而且對腹部運動效果顯著。

3、單腳抬起，拿著啞鈴，上身下傾

雙手拿著啞鈴站立，用右腳穩定身體重心之後，腰部和胸部挺直。膝蓋稍微彎曲，上身向前下傾，再回到原來的狀態，反覆做這個動作15次。可以使大腿內側、臀部下面部位伸縮，保持彈性。

4、拿起啞鈴邁大步行走

雙手拿起啞鈴，右腳向前邁出，大腿和地面保持水平。左腳後伸。膝蓋伸直，左腿向後伸直，之後行走。這個動作反覆做15次。這時臀部肌肉伸縮，保持彈性。

5、抬起腳後跟，胳膊上舉

兩腳分開和肩一樣的寬度，雙手抓著啞鈴，使兩胳膊保持90度上舉。背部挺直，視線保持正前方，為使膝蓋呈90度，臀部下傾。兩胳膊向上抬起，小腿肌肉收縮，腳後跟抬起。使小腿、大腿、臀部保持彈性。

6、拿起啞鈴，旋轉135度，單腿伸直

兩腿並立站立，雙手拿著啞鈴，胳膊自然下垂。身體右轉135度，右腿前伸。身體下傾，膝蓋保持90度，然後再回到初始動作。左右交換反覆做15次。保持臀部和大腿彈性。

7、單腿抬起，舉球

站立左腿向後抬起，用右腿保持身體重心，右膝蓋彎曲，上身下傾，抓住地上的球。代替球的重量用書或裝水的瓶子也可以。球慢慢向上舉起，背挺直站立。這時左腿像這樣抬起。左右交換反覆做。可以保持大腿和小腿肌肉彈性。

8、膝蓋彎曲分開，單腿抬起

雙手握拳，兩腳分開和肩一樣的寬度站立，背挺直，視線保持正前方。膝蓋呈90度坐立。膝蓋伸開，右腿抬起，然後重新使膝蓋呈90度坐立。不僅可以保持臀部肌肉彈性，而且可以使大腿和小腿的曲線光滑。左右交替反覆做。