怎麼減肥 7種方法快速甩“油”

現在人們的生活水平普遍的都有所提高，在人們日益發展的現在很多人會因為吃得很好運動很少而患有肥胖的症狀，那麼對於生活中的減肥方法大家瞭解多少呢？怎樣減肥最好呢？身邊瘦身減肥的最好方法有哪些呢？下面就讓本站小編為大家帶來幾個運動減肥的好方法吧。

1、輪滑：30分鐘燃燒425卡路里熱量

在滑冰的時候這其中的樂趣會讓你忘掉“減肥”這一項任務，而且滑冰的時候是消耗的脂肪以及卡路里最有效的方法。它能夠讓你的大腿收緊以及臀部的肌肉的線條，同時小編要告訴大家在進行的時候不要忘了待頭盔已經護腕、護膝等等的一些防護用品，避免因為娛樂而受傷。

促進燃脂Tips

快慢速交替進行。

2、慢跑：30分鐘燃燒374卡路里

慢跑被歸類為心肺運動，可以說是最適合拿來甩“油”的。主要鍛鍊大腿肌肉、臀部、核心肌群，這一些部位恰巧也是最容易囤積脂肪的地方。要充分利用每一個步幅，擺動手臂接近身體，不要前傾。

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快慢間隔交替，或爬坡。

3、跳繩：30分鐘燃燒340卡路里熱量

跳繩對於減肥來說是一種非常有效的有氧運動，除了能減肥以外，更有很多獨特的優點，如對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態等，都有相當大的幫助。只要你有一根繩子，無需任何準備就可以開始啦！

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進行頻繁的切換你的速度可以進行放慢以及加快，常識單腳或者是雙腳，或者是便慢跑邊跳繩這樣的運動。

4、呼啦圈：30分鐘燃燒300卡路里

美國第一夫人米歇爾奧巴馬、歌手碧昂絲等都曾公開表示會靠搖呼拉圈來保持身材。每天30分鐘，長期下來可以塑造你的腰部線條，達到燃燒熱量的效果。搖呼啦圈並不需要華麗的姿勢，只要保證它始終在你的腰部，並且每一次都能很好的旋轉。

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增加一些有難度的動作，讓它成為一個有趣的運動。

5、網球：30分鐘燃燒272卡路里

打網球不一定需要找個夥伴和一個正規的球場，(但如果你正好有朋友和附近的網球場那是再好不過)，隨便找到一面牆或是車庫門，就可以開始了。一定要站在5-10米以外的地方，這會促使你的手臂用力，並且有跑動的空間。

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儘量維持30分鐘，擊球達到50至100次。

6、跳舞：30分鐘燃燒221卡路里

也許這不是最好的燃燒卡路里的方法，但是它卻是一個很不錯的娛樂專案。你看看凱莉·奧斯本因為這個剪掉了40磅，這不就是因為舞蹈的一個力量嗎？我們一般聽著音樂，一邊身體隨著旋律在舞動著，自然而然的就會達到了燃燒卡路里的一個效果了，記住一定是要下載快歌的哦，因為慢節奏的歌是會讓你的運動力量不足的。

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加上你的手臂舞動，讓它們在空中打節拍。

7、快走：30分鐘燃燒170卡路里熱量

走路，一定要在我們有氧運動的列表中。不過，僅與朋友散步是不夠的。為了獲得最佳的燃脂效果，我們要以短而快的步伐，保持身體直立，來回揮動你的手臂。腳步也要穩健，每一步都要從腳跟走到你的腳趾。

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步伐快速交替。

瘦身減肥的最好方法

飲食和運動是減肥過程中最為常用的兩種方法，其實這兩種方法並不矛盾，完全可以同時進行，今天小編就會為大家介紹如何飲食和運動搭配的減肥法，幫助大家快速瘦身。

飲食

1、花生

雖然花生內含有脂肪酸，但它並不會轉化成脂肪，反而對人體十分有益。如果你想要減肥，花生的飽腹效果，能夠幫你抑制食慾。

2、大蒜

很多人不愛吃大蒜，但大蒜卻是個減肥的好食物。它所含的蛋氨酸，能夠幫助你體內的脂肪“自覺”的流出，還能幫你解除肝臟的毒素。

3、西柚

西柚是個營養非常豐富的減肥食物，它能幫助你快速燃燒脂肪，會幫你充分發揮瘦身的功效。

4、青蘋果

青蘋果之所以能減肥，就在於它含有獨特果膠成分，對於減肥燃脂有著技高一籌的功效。而且 對於女人而來，青蘋果也能幫你補心，讓你吃得更健康。

運動減肥

1、隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

2、堅持瑜伽鍛鍊

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

結語：結合上文我們能夠知道在什麼樣的情形下我們能夠進行快速的燃脂以及什麼的娛樂專案和運動能夠幫助我們進行很好的減肥，不知道大家在看了上文之後是否都瞭解了呢？如果你也喜歡上述的一些活動或者是喜歡跳舞、瑜伽的話，那麼不妨就用這些方法進行身體鍛鍊哦，而且還可以讓自己強身健體哦。