消除贅肉打造性感美背

消除贅肉打造性感美背

動作提示：做得對，才有效時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般；時刻保持背部挺直，脖頸儘量伸長；緩慢呼吸，同時，動作應輕柔、緩慢；每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態，以免造成意外傷害；為達到最好效果，每星期應按步驟鍛鍊３次。

臀部屈肌拉抻 　　

左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起； ·右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行； ·右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部； ·左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持２５秒； ·左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持２５秒； ·放下手臂，全身放鬆５秒，再重複以上動作１次； ·換腿，按以上步驟做２次，一組動作結束； ·每次鍛鍊時，一組動作進行２次。