春季出遊 四妙招輕鬆瘦身吃喝玩樂都開心

目錄：

第一章：春季出遊 4招讓你輕鬆瘦身吃喝玩樂都開心

第二章：春季減肥 不妨騎車去春遊

第三章：春遊帶這些食物可以減肥 玩的痛快吃的放心

春天到了，是外出遊玩踏青的大好季節，也是減肥最佳時節。如果能夠巧妙的運用春遊來減肥，不但讓你的心情舒暢，還能讓你在遊玩中輕鬆瘦下來哦。那麼怎麼樣制定春遊計劃能玩的開心又可以瘦身呢？下面小編給大家推薦一些春遊的建議，不但讓你玩的開心，還能快速減肥哦！

春季出遊 4招讓你輕鬆瘦身吃喝玩樂都開心

據報道，過了這個星期，天氣就會漸漸好起來，外出遊玩的好時機越來越接近，不少單位或個人都開始漸漸計劃春遊了。正在減肥中的你，是否擔心外出旅遊會耽誤了你的減肥程序呢？今天小編特此為大家制定吃喝玩樂減肥法，讓大家瘦得輕鬆哦！

春季是出遊的好時節。那麼在此期間，正在減肥的MM們要怎麼不讓遊玩過程中的吃喝玩樂不拖累減肥程序呢？這就要講究祕訣的了。

吃：時間合適，搭配科學

首先是選擇合適的吃飯時間。美國醫學家羅納·卡迪研究認為，“吃飯時間的選擇，對於體重的增減，要比人體攝入飲食的數巨量和質量更重要。”因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般說來，從早晨起來後，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點～12點鐘達到最高峰。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。還有，如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

新的減肥法是在日常三餐中科學地配搭食物，例如，奶油類高脂肪食物會使人體脂肪增加而發胖，然而新的科學研究發現，即使一次吃下5公斤奶油，體重也一點不會增加，問題在於不能同時進食麵包、土豆、大米等含有碳水化合物的食物。

建議每一餐包括如下內容：

100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

喝：瘦身湯，適量茶

瘦身湯，主要是通過提取天然成分中的有效元素，來消減人體多餘脂肪，調節人體新陳代謝。從醫學角度講，就是具有排毒養顏等功效的天然花草的總和、用來消減肥胖的茶劑。其處方各有不相同，一般加有適當的中草藥，具有減少脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞等作用。無論是膳食類的，還是中草藥類的，大都有清熱解毒，排毒減肥的功效，而且很安全無副作用。對於那些並不十分肥胖，缺少時間和場所的都市人來說，是一種比較理想的減肥用品。

此外，喝茶也可以減肥。當然，也不是隨意喝的。要知道喝什麼茶，還得知道怎麼喝、什麼時候才有幫助。如果針對減重，最好喝熱茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。檸檬茶的效果也很好，不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持面板張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食。不過要注意的是，最好不要飯後馬上喝，隔1小時以後較恰當。喝茶也要適量依個人體質，如果喝茶會讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺，最好還是適可而止。

玩：爬山耗能

大好春光，外出遊玩的旅客們，不應錯過的當然是我們祖國的各種美好河山了。爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有塑身的功效。據測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當於游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。

一個揹包，一份心情，足夠了。或獨自一人，或兩三結伴，在蔥翠的山林裡欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼，領略一覽眾山小的征服感……

樂：逛街放鬆

樂，也就是開心。要開心，做好的方就是暫且放下心裡的一切負擔去玩一玩。說到玩，當然首先是逛街啦。其實逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地說說笑笑，走路的時候是不是擺擺手臂，偶爾蹲下來看看地攤的小飾品，這真是既減了手臂的脂肪，又活動了筋骨。

當然，逛商場的時候，不要偷懶用購物車，要用手拎著你的戰利品，並且時不時地彎曲一下手臂，會讓你的手臂線條更加完美。 逛完了如果還有精力和時間，不妨到附近舞廳跳個舞什麼的，跳上45分鐘就可以減掉266個卡路里了。

開啟窗子，望著早已麻木的被造型了的綠色，疲勞許久的身心，依然無法擺脫桎梏。此時，蟄伏於都市的你是否有了一種厭倦感，而漸濃的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你內心的一絲衝動？去吧。希望大家吃喝玩樂開心的同時，也瘦得更快、更美、更健康哦。

春季減肥 不妨騎車去春遊

春光明媚，春裝上櫃。換上輕盈的春裝前，很多人不免要對一個冬季後身上囤積的脂肪煩惱。減肥並不算新鮮的話題，但每到春天，愛美的女性總忘不了提起它。本期為你介紹運動減肥的方法以及新動態，行動起來，讓我們一起迎接“秀”出苗條的春季。

時機掌握：春季減肥正當時

一年之計在於春，減肥大計也可從春天開始。

陽春三月，萬物煥發生機，人的身心機能逐步進入活動高峰，這也給運動減肥、健美體形提供了有利的條件。春季氣溫適宜，身體水分流失少，此時減肥不會給身體各器官的代謝造成負擔，同時還有利於面板恢復彈性。氣溫的上升使人們對飲食的選擇更趨向於清淡爽口，加上晝長夜短後人體能量消耗的增多，再配合鍛鍊，就能取得很好的減肥效果。

最佳方式：騎車春遊又瘦身

春天來了，很多人會選擇騎自行車上下班，這是一種經濟實用的鍛鍊方法。記者曾聽一位中年教師說，自從不騎車開了助動車以後，人就胖了起來。確實，騎自行車作為有氧運動，能夠達到健身減肥的目的。

挑個風和日麗的休息天，和朋友一起騎自行車去郊遊，可謂春季戶外運動的首選。如果你想減肥，可以採用中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意有規律地呼吸。遇到有坡度的橋面時，要盡力騎上去，這樣可以提高雙腿的肌力。還可以採用間歇型騎車法，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，這樣能提高你對有氧運動的適應能力。

最後提醒一點，別忘了適當補充水份。

玩個酷的：擊劍最能瘦腰腹

在人們的印象中，擊劍是很優雅的一項運動，但是你肯定想不到它在瘦身方面也是獨有一功。擊劍是兼具有氧和無氧運動的訓練，運動量大，尤其對減少腰腹部的贅肉有很好的效果。想一想，你可曾見過胖劍客呢？

23歲的陳小姐是本市一家擊劍俱樂部的會員，起初學擊劍是因為覺得動作很優美，練了之後發現它對保持身材也很有幫助。“擊劍首先要掌握腿部基本動作，比如髖關節要開啟，學會側步前進後退，這個姿勢能夠練到大腿內側的肌肉。而出劍防守進攻時，就需要用到腰腹部力量。你想，擊劍服有厚厚的三件，每次練下來都是大汗淋漓，就覺得自己的腰圍一天天地瘦了下來。最吸引我的是，擊劍帶有一定的競技性，比單純在跑步機上跑步有趣多了。”除了陳小姐所說的，擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應的敏捷性，幫助忙碌的白領們釋放工作的壓力。

小貼士：日常生活多動動

最近，美國庫勃有氧研究所工作人員研究發現，在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20至60分鐘進行有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。可見，日常生活的熱量消耗比想象的要多。走到同事身邊說說話，不要總是打電話；在辦公室桌前做幾個俯臥撐；少乘電梯多走幾層樓梯，卡路里就是這樣被消耗的。

春遊帶這些食物可以減肥 玩的痛快吃的放心

煙花三月下揚州，即使沒有機會下揚州，跟家人朋友去周圍環境好的地方遊玩一下還是很好的。春遊帶什麼吃的食物比較好呢？尤其是減肥可以吃的食物，這就讓我們一起看看吧。

主食

主食是用來補充碳水化合物的食物，是春遊時不可缺少的，一般可以選擇全麥麵包或者全麥餅乾，這些不僅可以補充能量，還含有大量的纖維素，有助於減肥計劃的實施。

副食

除了主食，副食是補充蛋白質的主要來源，可以帶一點罐頭，主要是金槍魚罐頭，午餐肉等；或者可以帶一些真空包裝的豆製品或蛋製品，但是由於裡面有很多化學配料，還是少吃一點。

蔬果由於吃了很多酸性的食物，需要一些鹼性食物中和一下，這時候水果蔬菜就顯得比較重要了。一般春遊時要帶的水果蔬菜有香蕉、蘋果、聖女果、黃瓜、番茄等，這樣不僅可以維持飲食平衡，還可以補充維生素和植物纖維。

飲料

不要以為出去玩了就可以放鬆神經，大吃大喝了，春遊的時候不要帶高糖高熱的果汁或者碳酸飲料，可以帶礦泉水，不僅可以解渴，關鍵時刻還可以洗手。別的飲品可以帶一些牛奶或者酸奶，要是活動量比較大，還可以帶一點運動無機鹽飲料。

零食

春遊顧名思義就是去玩的，在玩的時候難免要吃一些零食，什麼樣的零食才能打發時間又能減肥呢？爆米花，當然要不加糖和奶的那種，還有各種帶殼堅果，不但可以減慢進食速度，可以補充一些蛋白質。

總結：以上盤點的這些春遊減肥妙計，我想會給許多減肥的美眉帶來幫助的，如果你想開心的出遊，吃的玩的都順心，而又想減肥的話，不妨試一試小編以上推薦的這些春遊方案哦。（文章原載於pclady，作者：晨馨，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）