壞情緒會讓你胖的更快嗎 心理減肥法真的有用嗎

對於我們為什麼會肥胖的原因，其實有很多種，其中一種主要的就是自己的情緒問題。如果總是壞情緒的話，那麼你變胖的速度也會加快。這到底是為什麼呢？而且還有一種特別的心理減肥法在等著你。快跟著本站的小編一起來看看吧。

為什麼壞情緒會讓你吃得更多?

當我們感覺到壓力、焦慮或沮喪的時候，就本能地想吃東西，這是人生理上的自然衝動。事物會影響人腦某些自然化學物質的合成，這些化學物質對人的情緒和心理機能具有穩定作用，這是營養科學早已確認的事實。這種時候我們往往想吃些餅乾、蛋糕、糖果或冰激凌等所謂的“安慰食品”。這樣的食物對許多人就好比抽菸、吸毒、酗酒那樣難以抵制，像上了癮似的控制不住，從而導致體重增加、身體嚴重走形甚至自尊嚴重受挫等副作用。當你時常暴飲暴食或飲食不當以麻醉自己時，導致的將是更大的內疚、焦慮和壓力，形成惡性迴圈。

怎麼解決?

生活中很少會有風平浪靜的時候，因此我們時時刻刻都要對付壞情緒，採取相應的措施，別再讓自己自暴自棄地暴飲暴食，讓身材失控啦!

先檢查情緒

多達50%的超重者用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒，你是其中的一員嗎?

讓我們先進行一個情緒調查，你的答案必須絕對誠實。你會發現情緒對你的飲食行為的驅動力有多大。比如：無聊的時候你是否總想吃零食?即使不餓，你是否也喜歡和朋友們一起吃東西?當你鬱悶的時候想不想吃點什麼?你會用吃打發孤獨的時光嗎?當你為某件事擔心時，會不會想吃東西?遇到離婚、失業、生病或夢想破滅這樣的傷心事，你是靠吃渡過難關的嗎?就算不餓，你是不是也要吃東西?你是否覺得吃是為了放鬆自己、緩解壓力?你有沒有覺得雖然對自己的體重不滿意，可還是吃得太多了?

對於以上問題，如果你的大部分答案為“是”，你便很可能受到情緒飲食的嚴重困擾。不管有沒有其他原因在起作用，必須控制情緒的自毀特性。

放慢思維速度

要改變你的情緒反應，改變隨之而來的飲食惡習，需要放慢速度，細心聆聽你內心的聲音，評估並改變你的反應。快速運轉的思維和內心反應總是比情緒先行一步。如果你現在覺得惱火、激動、擔心、失落、悲傷或鬱悶，你一定會跟自己說點什麼，從現在起，心煩意亂時，就仔細傾聽來自你內心的聲音。

一定要把想法寫下來，寫下來有助於更客觀地看待自己的想法。

如果明白了情感的痛楚源於思想，就必須改正錯誤的思想。通過駕馭思想狀態，你就能更好地調整情緒。在質疑自動思維的時候，你同樣必須提出這四個問題：這是真的嗎?這是我的最大利益嗎?這能保護我的健康嗎?這能幫助我實現減肥目標嗎?

回答這幾個並不簡單的問題，把這些與現實比較，這樣不管你的態度存在了多長時間，都可以在較短時間內改變。把這些問題作為分水嶺，改變自己不符合實際的感知、判斷和對自己的評價，停止自我批判，只有這樣才能有效控制讓你暴飲暴食的行為復活的消極情緒。

關閉情緒的閘門

如果生活中突然出現痛苦，你必須堅決關閉情緒的閘門。關閉閘門意味著不要再扛著問題或痛苦，而是正視問題並把它清除掉。

如果你一味忍受仇恨、憤怒及辛酸，那是因為你還沒有嘗試關閉這些消極情緒的閘門，去治癒傷口的疼痛。如果選擇揹負仇恨，就選擇了以陰鬱的方式體驗生活，最終很有可能只能求助於食物，用以自我慰藉。

這一步的目的是幫助你把好自己的情緒閘門，讓你有能力處理好生活中的種種情形以及相關的痛苦，不要讓暴飲暴食故態復萌，阻礙你實現控制體重的目標。

總而言之，適當的負面情緒可以調理一下生活，但是不要沉溺於此!學會控制自己的思維、釋放自己的壓力，不要再讓情緒影響你的身材。

減輕精神壓力

在精神不振的情況下減肥，是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。那麼，我們應該怎樣做才能減輕精神壓力呢﹖

對此，自律神經訓練法，通過全身的放鬆和鬆弛，使精神與肉體得到安定的方法，以前用於治療心身症、精神病症，現在已作為一般性的健康療法普及開來。瑜珈、太極拳、氣功都非常有效。

此外，冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如說想像一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友，那麼星期天我一定要同他約會”等等。專門的醫學用語稱之為“自由聯想”，即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。

大家可能都知道，許多運動員平時都進行“印象訓練”。這種訓練方法就是反覆想像自己成功時的景象，如“我要突破對方的防守攻入一球”，“我要連續攻破超難度技巧動作”等等，使其輸入大腦，最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。

心理減肥法

第一招：受刺激法

原理：讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾。

做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。

提醒：看過瘦身男女的朋友都記得裡面肥肥女對著照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，而朋友不能光對著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找減肥瘦身的最佳途徑。

第二招：獎勵法

做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裡獎食物。

提醒：還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。

第三招：避免單獨進食

原理：對於肥胖者來說，應儘量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。

做法：有時儘管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。

建議：去減肥沙龍裡轉轉，裡面的朋友很多哦。

第四招：走神法

原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想像，都會引起食慾。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。

做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。

可以採取多種進食方法

意識進食法

這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成為一名理性的用餐者，從而達到減肥瘦身的目的。

分食法三餐清腸

分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裡輕鬆減下7斤哦。

第五招：固定地方就餐

做法：如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。