減肚子方法 兩招美化腹部線條化身小腰精

身體的腰部與肚子是最容易堆積脂肪的地方，但減掉這些贅肉也不是那麼容易，現在小編就來教大家幾招減肚子最有效的方法，有“游泳圈”的美女們可要掌握，只要堅持不懈的努力肯定會有效果的。

減肚子最有效的方法

肚腩產生的其中一個原因，就是駝背。接下來介紹的直接作用於腹部的方法，就是通過活動僵硬的背部肌肉，來讓我們培養平日裡挺胸直背的意識，因為這套動作對腹部內層肌肉非常有效，所以練起來，可以讓我們坐著都能自覺改善姿勢哦。

Step 1——活動僵硬的肌肉×3回

1. 淺坐在椅子上，兩手胸前交叉，整個背部彎曲。

這時，確認肩胛骨是不是全部朝外打開了。整個背部盡力彎曲，肚臍使勁往內凹，慢慢吐氣。

2. 一邊吸氣，一邊從背骨下方開始將背肌挺直。

3. 背肌挺直後，肩胛骨往內靠攏，將胸部開啟。

4. 將胸部開啟後，抬起下顎，往努力往肩胛骨的方向靠近，然後靜止3秒，這時，再從背骨上方開始慢慢恢復到圖1的狀態。重複動作。

Step 2——美化肌肉線條 大畫8字法×5回

1. 將膝蓋立起，兩手合掌，在胸前伸直，利用腹部的力量控制上半身，往後傾倒。這時要保證背部不彎曲。

2. 儘量不彎曲手肘，用兩臂大幅度描繪8字。

3. 在拇指的引導下，由上而下，橫向描繪8字，然後再在尾指的引導下，由下而上地橫向描繪8字。一共進行5次！

怎麼減肚子上的贅肉

手臂過頭

功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛

這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷！其實以往大家都會認為腹肌是男生追求的目標，但其實現在女生也開始流行鍛鍊腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個動作吧！

1、 身體側坐

側坐於椅子，身體拉直。

2、 雙腳離地

身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於身體兩邊。

3、 雙手高舉與放下

吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。

TIp：整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩！雙手高舉與放下為一輪，重複作10次。

4、 TIpS

剛開始練習時可以用雙手扶住椅子，保持身體穩定。

手臂開展

功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順

這個動作主要也是鍛鍊腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定後再漸漸將雙手放開，才會比較安全。

1、 身體側坐

側坐於椅子，身體拉直。

2、 雙腳離地

身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。

TIpS：過程中雙腳都不可以放下來。

3、 雙手開展

吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。

TIpS：雙手開展為一輪，重複做 10 次

4、 NG 動作

雙手向外張開時，不可以聳肩。

減肚子最有效的運動

單腳延伸

功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、

減少腰痛及膝蓋疼痛問題

這個動作主要是在緊實腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因為是利用腳與肚子的力量，所以對腿部的雕塑也很有幫助喔！建議初學者剛開始練習時，可以用手扶住椅子，保持身體穩定，等到習慣之後再將雙手扶於膝蓋上會比較安全。

1、 身體側坐

側坐於椅子，身體拉直。

2、 雙腳離地

身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。

TIpS：過程中雙腳都不可以放下來。

3、 左右腳延伸

吐氣時右腳伸直，吸氣時右腳收回。做完後換腳動作，變成吐氣時左腳伸直，吸氣時左腳收回。

TIpS：左右腳共做 10 次

4、 NG 動作

腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前推，身體不可以後仰。

結語：今天小編給大家介紹的這幾招減肚子方法是不是很簡單呢，相信大家一學就會，生活中的減肥方法有很多種，其效果還是很不錯的，就是看你減肥的決心有多大，堅持不了的朋友，也就意味著減肥失敗。