減肥健身必備的四大寶物 光聽名字都覺得能瘦

古代走親戚如果能提2斤肉，賓客肯定會皆大歡喜;近代人看望朋友，保健品最受歡迎;而今天會朋友，能提供最快的減肥方法肯定受歡迎。

經過筆者總結多次的減肥失敗經驗，節食減肥不僅會失敗而且會反彈。“吃飽了才有力氣減肥”並不是一句玩笑，因為只有滿足人體對熱量、蛋白質、營養的需求，才能通過運動來消耗脂肪、糖分。想要吃飽、吃出苗條，必備這四大寶物！

雞肉

不少人聽過蛋白質減肥法，其實原理是這種減肥方法會讓蛋白質在體內代謝時間長，持續長時間的飽腹感，有利於控制食量、熱量的攝入，而且充足的蛋白質還能抑制促進脂肪形成的激素分泌。還有一點便是蛋白質不像糖或脂肪會在體內儲存，也不會大量的變為脂肪堆積。

在臨床試驗中發現，蛋白質減肥法在短期內非常有效。

雞肉富含豐富的蛋白質，並且富含鈣、磷、鐵維生素A等物質，滿足營養需求又能減肥。

但是，不建議食用雞皮、雞翅、雞腿等，因為這些部位雖然富含膠原蛋白，但是也富含高膽固醇，對減肥並不利。

除了雞肉外，魚肉不僅脂肪含量極低，關鍵是其中少量的脂肪屬於不飽和脂肪酸，可以促進總膽固醇的降低。

燕麥

徹底脫離谷減肥，並不可取，尤其對有生育需求的女性。這時候選擇主食非常重要。

燕麥中富含不溶和可溶性兩種膳食纖維，讓人易飽，飽腹感也持久。關鍵是燕麥還有促進膽固醇降低、控血糖作用，對於護膚、美白、便祕、抗氧化也有作用。

燕麥，最好能配合牛奶、豆類食用，可以彌補它蛋白質不足的缺點。

雞蛋

和減肥私教聊天時，他們都建議，減肥期間，早餐最好能夠吃一個白水蛋和一個水果。

為什麼要這麼建議呢？

其實白水蛋能夠滿足人體上午對蛋白質、維生素的需求，而且飽腹感持久。但是不建議食用兩個以上的蛋黃。

西蘭花

減肥，沒有蔬菜的參與，你的胃口能好嗎？

西蘭花綠色、健康、防癌蔬菜，甚至其中纖維含量超過韭菜，飽腹感好，纖維細膩不刺激腸道，重要的是其中富含維生素A、胡蘿蔔素、蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀等營養物質。熱量低、營養豐富、減肥又防癌。

另外，在減肥期間水果當然也是不能缺的，但是避免高糖分水果，最好能選擇黃瓜、番茄、蘋果、柚子和檸檬等。