5大方法 輕鬆減肥享樂

減肥瘦身是當今社會的趨勢及流行，每個男男女女都要為追求好身材而努力著，尤其對於胖子們來說。瘦身的最快祕籍有哪些？如何健康瘦身？

5大方法 輕鬆減肥有樂子

1、可愛的鍛鍊配飾

健身配飾最重要的是讓你又酷又清爽，況且對於女孩來說，去健身房秀搭配能成為堅持鍛鍊的動力之一。作為鼓勵自己堅持訓練的禮物，不妨送自己一些時尚實用的小配飾。比如這個髮帶，用不了多少錢就能變身時髦健身達人。

2、試試鍛鍊新花樣

給你的家用健身器上加一些便宜又好玩的新外掛吧，比如這種健身套裝，包含一個金屬球，握力器還有拉力繩，有了它們你鍛鍊的花樣更多，這15美金的錢花的超值。

3、定期更新Mp3曲目

你的耳朵也需要和鍛鍊專案一樣時刻保持新鮮感，所以定期更換Mp3裡的音樂吧，這樣你的耳朵和大腦會感激你，並因此保持活力。

4、肌肉放鬆小物

根本不用經常去做什麼針對運動後肌肉放鬆的按摩，只需要這麼一個便宜的按摩小物就能有效對抗肌肉疲勞。這個叫做Knobble II的產品能緩解肌肉痠痛，手握住大的那一頭，錐形尖頭觸發你的穴位和疼痛部位，柔軟的聚酯膠材質既能按摩到重點部位又不會傷害它們。比起徒手按摩省力且靠譜多啦。

5、有勞也得有逸

在家裡躺著休息時，不妨換個方式。這種眼部小薄枕柔軟的手感，裡面填充了亞麻種子和薰衣草乾花，還可以在微波爐里加熱後使用，能讓你睡得更香。這款小薄枕在Etsy上售價10美金，但是如果你有基本的縫紉能力，可以自己手做一個。方法很簡單， 選擇一塊不用的絲巾，裁成合適的大小後填充進去你喜歡的乾花並撒些精油，比如薰衣草就具有鎮靜作用，有助於緩解精神緊張、壓力和輕度焦慮;綠茶有明目效果;玫瑰有助於緩解精神緊張和壓力。

5大實用減肥指南 1周輕鬆瘦7斤

準備階段

(1)發現內在動力

在減肥前，寫下你想減肥的所有原因。包括內在和外在的因素。內在因素如自己的健康、幸福，這個信念有可能帶來長期的成功。而外在的動機(如在婚禮上能夠穿新時裝)往往十分強烈，但熱情難以長久，所以要為自己找個長期的理由，如“希望上樓梯時不會氣喘吁吁”，比“能套上一件緊身衣”更為有效。

(2)尋求支援

有人鼓勵時比獨自行動更愉快、更容易。告訴你的朋友和家人你決定要成功減肥，，希望得到他們的支援與監督。不要說“我要嘗試新的減肥方法了”，這些方法都是短命的。你必須做長期的努力。在減肥過成功，最好找一個同樣志在減肥的同伴，兩個人相互鼓勵，可以勵志鬥志，避免半途而廢。比如說，在某個健身俱樂部與朋友相約定期見面是一個很好的方法，因為你已經許了諾言、交了費用，就更容易堅持了。

行動階段

(3)循序漸進

疾風暴雨式的減肥往往來減得快、反彈的也快，而循序漸進的瘦身計劃伴隨你一生。寫下你的長期目標，包括你的長期目標，包括你要達到和保持的某個體重，要保證精力更加充沛，要重新喚起主宰自己生活的感覺。把這些目標變成具體的行動。如果你說“在一年的鍛鍊之後，我要減重若干千克”，就把它分解成每週的目標——如何通過節食和鍛鍊來完成這個任務。

如果你長期以來一直缺乏運動，開始時不要每次連續活動30分鐘，少量多次，讓自己感覺輕鬆一些。開始改進膳食時，也不必和有的“壞食物”馬上徹底告別。你可以漸漸減少食物中的脂肪慢慢地適應低熱能食物的味道，例如從3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最後喝無脂牛奶。

(4)安排每日的運動

運動會消耗能量並使人感覺精力充沛。讓運動成為你的每一天自然而然的事情，很快你就會忘記那些懶散的日子。如果某天你沒有時間進行充分的運動，那麼久忙裡偷閒地做短時間運動，在一天中積累足夠的運動量。

例如搭車時，你可以提前一兩個站下車;在午飯後出門轉一圈;在你工作的時候進行“桌邊運動”，用腳給音樂打拍子，擴胸聳肩，上下樓梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。

(5)少量多餐

少量多餐的好處很多，這也是減肥的好辦法。因為它不會帶來餓得要死的感覺，但是又有效地控制了熱量的攝入。吃蔬菜和水果代替零食也是個好辦法。在身邊多備一點營養足、熱量少的食物，遠離高熱量的零食和飲料。

在桌子的抽屜和提包中備點蘋果、果乾之類的食品。多吃些蘿蔔乾、芹菜杆之類纖維多、熱能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜飲料，它們的熱量高得你難以想象，不如代之以水果和蔬菜，又解餓又減肥。

在吃完任何東西之後，都要記住喝杯水。它能使吃下去的東西膨脹，減輕飢餓的感覺，同時又不會帶來任何能量。

桑拿天 6招變出汗減肥達人

6個好方法變身“出汗”達人

現在的天氣正是出汗天，但是出汗也有度。正確的出汗並不難，而且並不用一整天都在協調自己出汗的量，只要學會專家的妙招，健康就在不遠處等著你呢！

1、讓身體喝“花草茶”

由於不良的飲食、生活習慣，讓身體逐漸偏於寒性。需要在這個7月，定期泡花草浴，令身體各個器官放 松下 來，代謝也會更加順暢，令身體發汗的能力逐漸恢復，並有效改變寒性體質。

你需要這樣做：玫瑰花、伊蘭、茶葉各25g 放入小布袋1 後，用熱水沖泡，再加入30g 生薑汁和一小片維生素C片後，一起放入浴缸。這樣能保證其中的花草功效全部發揮出來，有效延緩身體各個器官的老化，恢復身體的排汗能力。而且，泡浴後，你還能收穫一身體香，清爽宜人。需要注意的是，由於天熱，泡浴的水溫不宜過熱，35 度左右即可，不要造成虛脫哦！

2、“反序運動”促進排汗

想要讓主動出汗變得張弛有度，出汗量適度有節，不妨試試反序運動吧。這是由德國科學家最先提出，現已經成為歐美家庭健康運動的首選，而在反序運動中，倒走最為適合促使身體主動發汗，通過逆向思維的運動法來調節身體的出汗機制。

你需要這樣做：每天清晨7 點左右，在小區中進行倒走練習。具體方法是：在倒走前，活動全身關節，做足熱身運動。兩臂夾緊，並隨著腳步後移，擺動雙臂，以達到活躍身體的目的，初始產生熱量，並排出汗液。但需注意的是，時刻關注身後的情況，以免不慎摔傷。每天清晨走15 分鐘即可讓效果達到最佳。

3、自我發熱，從膝蓋開始

很多媒體都在告訴你，適度地遠離空調，但是你每日都要出入高檔寫字樓，只要工作時間，就無法自己避免與空調親密接觸，想要出汗可確實是個難題。或許，此時，只能選擇用高科技手段來激發身體關節的發熱機制，從而間接促使身體發汗。

你需要這樣做：可以選擇一個讓身體自我發熱的護膝，通過遠紅外負離子熱能，讓人體自發生熱，深入到面板深處，分解過氧化脂質等有害物質，並通過汗排除體外，擴張血管、促進血液迴圈、活化細胞、調節神經。而且，即使身體內部在發熱並排汗，整個人也不會感到非常熱，依然可以輕鬆享受夏日的明媚。

4、自我調節迴圈，舒張毛孔

現如今，無論四季如何轉換，人們都可以感受到如春的溫和感受，這讓身體對於季節的感應能力大大降低，適應能力也大不如前。尤其到了夏日，自我排汗功能也在減退，而宅在家裡，是培養身體主動出汗，提升身體對季節適應能力的最佳時機，那就請給自己制定計劃吧！

你需要這樣做：定時關掉空調，保持室內通風，靜靜地與自己“相處”，提升身體的耐熱性，隨著溫度的變化自我調節身體迴圈，並時刻保持順暢。5分鐘後，汗就會隨著舒張的毛孔自然排出體外，在夏日裡堅持這種狀態，毒素不會久居於體內，促進夏日健康。

5、掌握最佳時間，在陽光中漫步

“夏天的太陽會把面板晒黑、晒傷，我們一定要嚴防死守！”這是很多女性朋友的夏季防晒宣言。但是，親愛的，夏日的陽光也是讓人體主動出汗的最佳“能動劑”，而且陽光中還含有豐富的維生素D，還能促進鈣的吸收，一舉兩得。當然，晒太陽也不一定要把自己晒黑，主要是“生物鐘”要掌握好。

你需要這樣做：最佳的晒太陽時間是上午6至10點和下午4至6點，每天晒15分鐘左右。這兩個時段的陽光很溫暖，卻不強烈，而且空氣中的汙染量也在最小值。你不妨找個機會走出室內，在陽光中漫步，讓身體的能量逐漸被啟用，激發汗液“走出”身體。散步過後，身體無比暢通。

6、溫敷毛孔，舒展一下

想要讓身體更加通暢地主動排汗，毛孔的健康非常重要。在夏日裡，更需要適當地舒展一下，讓它更加“舒適”地為你服務，而對於毛孔的健康保養，你只需要準備一條溫熱的溼浴巾。

你需要這樣做：用溫熱浴巾分別輕輕包裹手臂、雙腿、後背，分別溫敷5分鐘，這樣可以自然地軟化毛孔汙物的作用，不會因為裸露在外而讓汙物阻塞。在溫敷面結束後，可用手指輕輕按摩面板，促進身體代謝，讓毛孔可以更加舒展，為排汗提供暢通無阻的通道。

總結：減肥瘦身是要進行，但是健康也要有保障，在健康的前提下進行瘦身運動。那麼，以上小編為您盤點的減肥瘦身方法來學習下吧。