最有效的減肥方法 輕鬆享瘦零負擔

天氣漸漸的由低溫轉向高溫，很快又到了人們開始穿短袖的季節了，這個時候很多人都在惆悵自己在冬季囤積了滿身的肥肉應該怎麼辦，那麼今天就讓本站小編和大家一起分享一下關於最有效的減肥方法以及女性朋友們很關注的腰部最有效的減肥方法，下面我們就讓我去學習春季最有效的減肥方法吧。

目錄

1、臉部最有效的減肥方法 2、腰部最有效的減肥方法

3、腿部最有效的減肥方法 3、懶人最有效的減肥方法

5、學生最有效的減肥方法 6、孕婦最有效的減肥方法

7、春季最有效的減肥方法 8、最有效的飲食減肥方法

臉部最有效的減肥方法

在我們的生活中瘦臉的方法有很多種，但是其實最為有效的減肥瘦臉的方法還是運動，那麼你知道哪些瘦臉運動呢？下面就隨著小編一起去了解一下瘦臉最快速的方法吧，看一下那一個最適合你。

1、像平時吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅持十秒鐘;然後再努力地癟起嘴，也是要堅持10秒鐘。這樣時間長了就可以減少臉上的贅肉。

2、慢慢地抬起頭，看天，然後張開嘴，舌尖使勁地向上送，堅持上10秒鐘;然後收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重複上10次，可以減少下頜部位的贅肉。

3、嘴略微張開，下頜左右移動，反覆上30次左右。每天堅持做上2-3次就可以了。

4、同樣的我們還可以採取按摩的方式哦，因為在我們對臉部進行按摩的時候也是可以很好的幫助我們消除面部的脂肪的哦，但是朋友們一定要注意正確的姿勢才不會讓自己受傷哦。

(1)、按捏臉上肉特多的地方

塗上一點兒瘦臉的按摩膏，然後呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從裡往外拉伸，記住動作一定要輕一些。

(2)、揉按面頰

手掌要緊貼著雙頰，然後按由裡向外的順序按摩肌膚，這個動作需要1分鐘左右。

(3)、託下頜

用雙手輕輕地託下巴，然後有節律地反覆做1分鐘左右。

(4)、輕託臉部

雙手放於兩下頜，輕輕地按摩並提拉。

(5)、雙手輕拂面部

用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鐘。

5、同時還可以吃些瘦臉的食品哦。

(1)冬瓜玉米湯

因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續喝一至兩個月，一定能見效。

(2)綠茶粉加荷葉泡水喝

綠茶粉挺好買的，荷葉在賣茶的地方就有。

試試以上這些方法吧，都是我們減肥吧的吧友們總結出來的，很多朋友試過，很有用的哦！希望對你也有所幫助。

同樣的，在學習上述小編教給大家的方法的同時，我們還可以學習一下下面的瘦臉小祕訣哦，它可以在我們的平時生活中很有效的幫助我們進行瘦臉哦。下面就一起去看看吧。

一、臉部減肥最有效方法，臉部贅肉消除按摩法

在你洗完澡或是看電視等空餘時間裡，做做瘦臉按摩，可以幫助消除臉上的贅肉。

先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰，手肘張開，左右手互動由下往上滑動按摩臉頰肌肉。

沿著下顎至耳下的曲線，兩手的大拇指及食指抓住下顎肌肉，以手腕的力量向左右兩側利落地拔捏。

二、臉部減肥最有效方法，用有效的瘦臉減肥產品

除了做瘦臉按摩操外，用效果較好的瘦臉產品配以按摩，會收到更好的瘦臉效果。

在搽上瘦臉產品後，將雙手放在下巴兩側，以食指、中指、無名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩;再用食指、中指的力量，從嘴角往臉頰部位以畫圓的方式按摩，儘量縮小按摩的範圍，增加按摩的部位。

臉有時由於晚上臨睡前喝水太多，早上起來會發現自己的臉比平常腫了一倍，眼皮也腫腫的，試試這套臉部消腫法，5分鐘就可以解決問題。

洗臉時要改變平常洗臉的方式，用溫水冷水互動洗臉，來促進血液迴圈及新陳代謝。

喝水要喝利尿的烏龍茶(或咖啡)，將臉上多餘的水分迅速排出。

用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘，利用熱脹冷縮的原理消腫。

三、沐浴瘦臉

大家都知道高溫沐浴可以有效瘦身，原來沐浴對瘦臉也是很有效的。這是因為高溫沐浴除了有效消除疲勞的同時也打開了面板的毛孔，水中的蒸汽能有效排除面板內的毒素，假如這時再加上面部的按摩，就能起到事半功倍的作用。因此，你可以每天用38度的水沐浴，當浸泡到一定時間後，用手按摩臉部，但時間不宜過長。

四、勺子瘦臉

事先準備一把小鋼勺和一瓶小橄欖油，接著把橄欖油塗在小鋼勺的勺心和勺背。塗完後握住勺柄，輕輕拍打肌膚，再反過來用勺背貼緊臉部緊膚，輕輕按壓，再用勺背按摩臉部各個部位。做完以上幾點，你就會發現自己的臉真的變小了。

腰部最有效的減肥方法

腰部減肥最有效方法，首先是要煉臀部和後腰部肌肉。

步驟一： 身體先站直，儘量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。

步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。

步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。

步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。

在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。什麼方法減肥最有效？不是要你一天到晚呆在跑步機上，而是要你利用一切機會，盡情的舒展自己。

腰部減肥最有效方法，需要多方面的配合！

針對經常坐在辦公室一天都沒怎麼動的上班一族，腰部減肥最有效方法還是要多加強腹部練習 。因為長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;

1. 要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。日常生活養成良好的習慣，是一種受益一生的健康減肥方法。

2. 走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再二。

腰部減肥最有效方法，必須飲食和運動搭配進行！

腰部減肥最有效方法，建議你多做力量鍛鍊！

當然，你還可以參考健康減肥產品排行榜的訊息，吃點健康減肥產品什麼的，不過鑑於你是男生！所以建議你多做力量鍛鍊！這樣又能減肥又能幫你保持好的身材！下面幾種方法都是針對腰部鍛鍊的！

一：仰臥起坐！這個仰臥起坐不同於我們平時常做的那種，因為要針對腰部鍛鍊！躺下後，雙腿分開，與肩同寬！雙手放於頭兩旁吸氣收緊腰部，吐氣抬起，注意不要完全坐起來，因為要針對腰部鍛鍊的話就必須把力量完全規於腰部！收緊腰部！這是專門鍛鍊腰部的正前面，也就是鍛鍊了腹部肌肉！

二：雙手舉過頭頂，雙手合十！收緊腰部，然後分別向左向右壓低，注意一定要注意隨時收緊腰部！壓低到你能承受的地方，停幾秒鐘，然後恢復，向另一邊壓低！這是專門針對腰部兩側鍛鍊的！

三：站直，把一隻腿向後抬起，放在和你膝蓋差不多高低的地方(比如椅子，床)雙手放在身體兩側，身體向後仰！仰到你能承受的地方，停幾秒鐘，然後恢復，換另一隻腿仰！這是專門針對腰部後面鍛鍊的！

堅持早中晚做！注意要飯後一小時後做哦！！保證你腰部能減下來！

另外你說的呼啦圈，跑步機也可以做，雖然不是完全針對性的對腰部進行鍛鍊，但全身運動也是好的！一定要相信，有氧運動才是快速減肥最有效方法。同時，給個小提示，在跑步機上，可以雙手放在跑步機扶手上，身體微微溝一點，同事收腹！這樣對腰部的鍛鍊更有效！

4個快速瘦腰的方法

一、瘦腰美食

牛奶豆腐湯

在兩餐之前喝一碗牛奶豆腐湯，能夠減低食慾，這樣就可以防止在正餐中進食過量，如果體重已經超重不要在睡覺前或飯後喝奶。

牛奶豆腐湯的作法

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、糖1匙;鹽、蔥花、味精少許。

做法：方法很簡單，只需要像做普通的豆腐湯那樣，把豆腐放在牛奶中煮熟，建議在牛奶中加入少量的清水，這樣可以防止幹鍋，等煮沸後再加入調味調即可。

食用方法：減肥的第一天只喝牛奶豆腐湯，第二天可以吃一點黃瓜或番茄等新鮮的蔬果，來補充纖維素，增加新陳代謝速度，這時就已經發現自己的小腹變平了。

提示：在進行牛奶豆腐湯減肥的過程中不要食用其它的食物，餓了就喝這個湯，可以一直喝到飽。

二、瘦腰運動

1、坐在地板上，腰背挺直，雙腿併攏，之後向前伸直，雙手放於身體兩側，也可放在大腿上。

2、吸氣，雙臂向前抬起，手指併攏，掌心向下，肩膀向後收。抬起手臂高於頭頂，並緊貼耳朵，感覺脊椎有向上拉伸的感覺。

3、呼氣，彎腰使大腿貼近腹部，手臂放下並讓雙手握住腳趾，注意均勻地呼吸，並把注意力集中在腹部上，如果感覺困難，可以稍微彎曲膝蓋。

4、吸氣，後背帶動上身，呼氣，恢復到最初的坐姿，身體放鬆，靜坐10～20秒鐘。

每天進行4～5組，便可以起到瘦腰的作用了。

三、床上運動

1、平躺在床上，雙手放於腦後，雙腿膝蓋彎曲並向右側倒下，使腿部和背部貼近床面，之後換另一個方向再做一次。

2、平躺在床上，手臂向兩側舉起，雙腿膝蓋彎曲抬起，並向左側扭轉，使雙腿貼近床面，之後換另一側再做一次。

3、平躺在床上，雙臂伸直上舉，放於頭部兩側，之後向左側扭轉，再轉向右側，重複扭轉3～4次。

4、平躺在床上，進行坐起和抬腿的運動，可以鍛鍊胃脘和腰腹的肌肉，能夠縮小腰圍，重塑造纖細腰肢。

5、站在床上雙手叉腰，扭轉腰部，可以起到拉伸腰部肌肉的作用。

6、坐在床邊上，雙手放於腰後，並使上身向後仰，再坐起，像做仰臥起坐那樣，重複進行5～6次。

在完成這些運動之後洗個熱水澡，效果會更好。

這些就是今天為大家介紹的快速瘦腰的方法，有飲食方法也有運動方法，你學會了嗎。

女人快速瘦腰的小方法

1、做家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

2、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

腿部最有效的減肥方法

擁有優美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標誌之一。如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕鬆，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。

怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態呢？使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。

教你幾招腿部減肥最有效方法。

腿部減肥可以包含運動減肥和減肥產品減肥這兩種減肥方式：

馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。

1. 腿部運動

(1)腿的上下運動

坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。

坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四頭肌的運動。

俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部。

約10次後，換右足做約10次。

注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開

它是使大腿側面變瘦的運動。

仰臥位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。 注意：背部不要離開地面。

腿部運動

(1)交替踏步

它是使大腿變瘦的運動。

直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。

注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。

(2)兩腿交叉運動

主要是使太粗的大腿變細。

直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。

(3)小腿後群肌運動

這些基本上是腿部減肥最有效的運動方法。

大腿減肥最有效的6方法

1、進行大腿健美的區域性運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

2、講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

3、身體檢查

在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午.

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些"跨步走"向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

4、游泳

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。

這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。

5、跑步

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

6、每天鍛鍊30分

為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

懶人最有效的減肥方法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

史上最有效懶人減肥法

水對於減肥有著不可言喻的好處，水能幫助我們消耗身體脂肪，因為如果身體內水份不足，脂肪的代謝就會明顯降低。此外，經常喝水還能有效降低食慾，避免了暴飲暴食，讓你不知不覺吃的少了，體重輕了還不易反彈。

其實喝水和吃食物的少吃多餐一樣，要少飲多次。每次以一小杯為好，如果猛的喝一大瓶水，不僅減不了肥還容易對身體造成危害，嚴重者還會容易導致體內水和電解質平衡紊亂，甚至出現水中毒。

還有不要等到口乾時才去喝水，最好能養成定時飲喝水的好習慣。最佳的喝水時間是：每天早晨起床後、上午10點左右和下午3點左右，每次大概喝500ML的白開水，晚上睡前也可以飲少量白開水，不過最好慢慢的喝。

想減肥，就要注意多喝白開水，因為有時候身體會由於缺少水分而給我們錯誤訊號，比如飢餓感往往是由於缺少水分而造成的。這時就會喝水就會“遮蔽”零食，千萬別讓零食代替身體對水的渴望。而且多喝水還會滋潤肌膚，令面板光滑有彈性。

在運動後或大量出汗後不要一下子猛的喝很多水，特別是不要喝生水，這樣不利於體內電解質平衡，而且生水裡還含有致病的細菌，此外，水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機物相互作用，可產生一種對人體有害的物質。目前認為白開水是最好的飲用水。

另外，因為果蔬類的食品含水量較為豐富，所以我們平時可以多吃點水果和蔬菜，也能有效補充身體水分。而且水果和蔬菜含營養也豐富，提供了必要的礦物質和其他營養素，可謂是一舉多得。

學生最有效的減肥方法

控制主食和限制甜食

在長身體時期，適量可能會增大，所以要儘可能的控制飲食，採用食物遞減法就是很不錯的選擇，每天三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

走45分鐘，半年減10磅

每天堅持在45分鐘內走上5公里的路程，這樣能在半年內瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

跳繩減肥法

跳繩是一項有氧運動哦，能快速燃脂消脂，並減少體記憶體儲的熱量，快速達到減肥的效果。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

游泳減肥法

馬上就要夏天了，這時候游泳減肥是最好不過的了。游泳也屬於有氧運動，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

每天至少喝4杯綠茶

來自瑞士日內瓦大學的研究發現，綠茶所含的抗氧化物質"兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發現它也有助減少腰間脂肪。

利用間歇訓練來減肥

在中低強度的有氧訓練中，間歇性地衝擊強度，有利於身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

不要餓壞自己

減少攝入太多的熱量會讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但並非熱量攝入越少就會越好。過於飢餓不僅會影響你的身體健康，而且會讓你吃得更多，那樣只會造成越減越肥的結果。

戶外運動

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

辣椒幫你快速瘦身

辣椒可以" 解除 "人體內的多餘脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價體內孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊"說服"脂肪細胞解除安裝，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

孕婦最有效的減肥方法

母親如何開始你的孕期健身？當然，最好你培養獲得醫生的許可一個很好的健身習慣，他們應該繼續這種習慣。上一個專案，可適當調整，以適應懷孕的特殊性質。不過，如果你是從未踏足的健身設施，即使你已經大腹便便，立即採取行動將仍然是有用的為您和您的寶寶。

淺談立即採取行動，不希望在第一天，他跑2000米，或前兩天兩小時的訓練你，這種方法往往太累了，最終半途而廢。有效和可行的辦法是逐步按個別情況。例如，從每天20分鐘的訓練開始前熱身，而後者則更多的是5分鐘強度的運動，最後5分鐘放鬆10分鐘。等待幾天你的身體適應這個培訓專案，然後加上運動強度5分鐘，直到最終你可以比較容易地20至30分鐘才能完成的運動強度。每個工作應注意的前10分鐘，最後5分鐘的放鬆兩個階段是必不可少的。

孕婦適合參加運動和易於執行的類別和具體專案是：

1、有氧運動，包括快走，慢跑，騎自行車和游泳

有氧運動有一定的強度，但持續的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助於加強心肺功能，促進身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外，它也可以促進血液迴圈，減少在懷孕期間血管曲張，增強肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強身體耐力和準備分娩，也可能起到調節血壓，血液糖，過度增加體重控制等。

2、水上運動，包括游泳，水中有氧運動等

有氧運動水上運動，是為懷孕婦女大有裨益的特殊型別：水的浮力可以幫助懷孕前支援超過10至13公斤體重的孕婦，耐水性可減少對關節的逐步放寬損害機會，比空氣水電導率，一個懷孕婦女的良好能力，不必擔心溫升過高，更不用提了水上運動的樂趣，也是任何人都無法抗拒的誘惑。

生完孩子的媽媽自然是很幸福的，擁有了自己的孩子。可是經過了十個月懷胎以及月子裡的各種湯水，不胖是不可能的，因此生完後很多人又會很憂愁該怎麼減肥，這裡介紹幾種減肥的方法。

首先就是在飲食上做出調整

早餐儘量吃玉米，小麥，小米等都可以選擇，還要吃個蘋果。午餐就正常吃飯，肉飯菜，但是不要多，七分飽就行。晚餐就喝些湯水加個水果就可以了。不要吃任何零食和宵夜。

其次就是要有規律的作息

不要以為總是不睡覺就會減肥，其實睡覺也是可以消耗能量的，所以熬夜照顧寶寶的媽媽，白天也要有時間補覺，並且在孩子大一點之後形成規律的睡眠時間。還要給孩子餵奶，餵奶對減肥也有一定效果。

最後就是要運動

一開始可以做些輕柔的健身操，到後面身體恢愎得差不多了就可以跳操，每天都跳，一週遊一次泳，並且注意，一定要堅持，不要中斷。

春季最有效的減肥方法

春季來臨隨著厚厚的衣裝被脫去，越來越多人開始擔心自己的身體經過一冬之後變得胖，下面就列舉春季裡幾條有效的減肥瘦身方法，希望各位能輕鬆過這個春天。

瘦身竅門

運動能有效塑造麴線

減肥一定少不了運動，並不是說不運動就一定不會瘦，而是說運動可以讓你瘦得更快更健康，曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多餘的熱量，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。選擇一個自己感興趣的運動專案，堅持下來。

有選擇性地購買食物

買什麼食物也關係到你的減肥成果，因為買回來的時候就是要吃的，所以，購買食物時，先閱讀一下食物標籤，選擇熱量更低的食物，這樣都能有助你減肥計劃的實施。

減肥從廚房改變開始

肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，藍色能降低食慾，所以把廚房的燈換成藍色的吧，餐具也可以如法炮製。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

不放縱自己的食慾

健康的飲食法雖然不需要你過度的節食，但是也需要你調整一下飲食，養成更規律更合理的飲食習慣。所以不要放縱自己的食慾，更理智的保持良好的飲食習慣。

餐前都喝上一杯水

餐前有喝水喝茶習慣的朋友都會比你瘦，那是因為餐前喝些東西可以佔據大量胃部空間，有效控制住食慾。

細嚼慢嚥瘦得快

減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎嚥不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。

食物替代法

用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來，實在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥麵包替代普通的麵包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

養成喝茶的好習慣

伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對於想要減肥的美眉來說，可是一個相當好的習慣，茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動脈硬化、防癌、抗癌、護胃、養胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長期飲用不但能減肥，還可以美容哦！

學會鼓勵自己

減肥需要時間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天晒網，而是每日習慣性地做完計劃好的事。如果出現成果了，還可以買點心儀的小禮物送個自己，能起到鼓勵自己的作用哦。

享受你最喜愛的食物

不要因為你喜歡吃的食物屬於高熱量食物就拒絕它，那樣會觸發“反彈性暴食”也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。享受你喜愛的食物，但是請限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望能有效控制暴飲暴食的發生。

六個最有效的春季減肥方法

一、需要減的是熱量而不是食量

過激地減少飲食的分量，比如節食、長時間只吃某一種食物，這樣的確能同時減掉食量和熱量，但卻帶來巨大的副作用——營養失衡。因為我們體內的免疫細胞是由蛋白質所形成，如果過度節食，會令蛋白質的攝入量大幅減少，同時支援免疫力的維生素、礦物質等營養素也不足，最後導致的結果就是有損健康，身體會垮掉哦。

所以，編輯建議你不要盲目求快，過激的減肥方法都儘量要拒絕，要令身材苗條的同時身體棒棒，那麼平日的飲食中，一定要好好補充優質蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什麼都重要。

二、睡眠不足是減肥大敵

我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和飢餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食慾，但如果經常熬夜，會令飢餓激素大量分泌，食慾爆發，想要減少並不容易。

另一方面，當睡眠進入“非快速眼動期”後，體內的免疫細胞就會啟用，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦。

三、壓力不能積聚

我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學習上的壓力，人與人相處的壓力，現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處於壓力的狀態，體內的交感神經一直處於主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。

當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放鬆下來，讓副交感神經處於主導位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

四、鍛鍊肌肉=提高基礎代謝

體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，並且時常會出現手腳冰涼的現象，那麼你就得從代謝入手了。

而提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛鍊肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮？伸展來回地刺激肌肉，做完後身體變暖和，代謝節節上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質就是這樣養成的。

五、著重鍛鍊大塊的肌肉

體溫指的是人體內部的溫度，其中有半數都是由肌肉產熱，也就是說，肌肉是身體最大的產熱“工廠”呢。

之前我們提到說，想要提高溫度，加速代謝，最有效的方法就是鍛鍊肌肉，這其中還有一個祕訣，就是著重鍛鍊大塊的肌肉。比如說想要瘦手臂，於是鍛鍊手臂上的肌肉，但實際上，這比起鍛鍊臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所帶來的代謝效果還是相對較弱。鍛鍊大塊的肌肉，減肥效果更厲害，體溫和代謝也能快速提升。

最有效的飲食減肥方法

日常生活中，減肥方法有很多，想要快速減肥，所選的減肥方式很重要，如果減肥方式不健康，只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。而減肥也需要時間的，就像你不是在一天內發胖一樣。要耐心地堅持下去，這才是減肥的關鍵。下面推薦給你幾個減肥竅門，讓你健康減肥不是夢。

早餐不容錯過

早餐不但能提供給你一天的能量而且使你在午飯時不怎麼飢餓(想減俷請+我右邊的扣)從而避免了飢不擇食般狂飲大嚼。

魔芋減肥法

健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強大的膨脹力，有超過任何一種植物膠的粘韌度， 即可填充胃腸，消除飢餓感，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重，達到減肥健美的目的;魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐，或者利用魔芋為原料加工生產的花齒輪魔芋鮮花派。

新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

常飲綠茶

瑞士大學的研究發現(想要減淝可以加俺右側的口)飲用綠茶會加速人體熱量的消耗(鹼肥指導加偶右對面得溝扣)每日飲用3杯綠茶為減肥的一門必修課。

用好各種調味品

日本東京大學的研究人員發現，生薑、辣椒、胡椒及辣椒醬等各種調味品能使肌體耗脂能力提高25個百分點。

吃零食前先喝水

這是一條原則，因為水是世界上最廉價、最安全的食慾抑制劑。

晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！

結語：想要在這個季節把自己瘦成一道閃電的朋友們是不是又燃起希望了呢？上述文中所說的幾種有效的減肥方法不知道大家是否都瞭解呢？不管你身體的那個部位肥胖小編都有方法幫助你很好的減肥哦，同樣的還有最實用懶人的減肥方法，是不是很開心呢？想要瘦就來學習吧。