腿部苗條只因做了這事

“一千個人就有一千個哈姆雷特”，這是因為，每個人都是一個個體，想法理應都是不一樣的。在對於審美的界定上，每個人對“美”都有自己的看法，只要是自己認為美的就行，這話一點不假。如今，臉部的保養好像已經不再是主流的趨勢，越來越多的人對身體的其他地方也慢慢關注。而修長的美腿就是她們的下一個目標。

雖說，腿部保養已經逐漸的受到青睞，很多人卻沒有對腿部保養的知識有深入的瞭解，對於熱衷養身保健的人來說，不知道如何護腿則是不幸的。那麼，你知道如何美腿嗎？今天就為大家娓娓道來。

美腿怎麼來

運動養出美腿

合理正確的運動對健美腿部很有效，如不行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動，可以幫助腿部肌肉變得結實而有彈性，而其中最有效的當屬游泳。游泳可運動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別有效。如果時間條件有限，在辦公室中或家中也可進行美腿運動。

按摩也能起到塑造美好腿部曲線的作用。體重合適而腿部脂肪較多的女性，可購買具有減脂、緊膚功能的瘦身產品來輔助，配合按摩，達到健美雙腿的目的。按摩有助於加強身體新陳代謝，除去多餘脂肪並增加面板彈性，促進淋巴迴圈，預防橘皮組織形成。

每天沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿和臀部，塗上一定的塑身霜，以打小圓圈為按摩手法，不停的進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進分解，令身體毒素、廢物及時排出體外，避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。

當然，除了玲瓏的曲線，腿的美麗也離不開晶瑩剔透的肌膚。腿部肌膚也需要日常的呵護保養，清洗、調理、營養三管齊下。沐浴時進行腿部大清理，一週做兩次，將磨砂膏塗在腿上，用洗澡巾以小圓圈方式按摩，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗乾淨，可刺激細胞更新生長。

泡在溫水裡，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴後，擦乾身體，將乳液或芳香植物精油塗在腿部肌膚上，用手掌輕柔，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補充營養。

飲食吃出美腿

美腿光靠運動肯定是遠遠不夠的，加上飲食的調理，可以更好的塑造完美的腿型。

維生素E可以幫助消除水腫。血液迴圈不好，很容易導致腳部浮腫。含維生素E的食物，可幫助加速血液迴圈，預防腿部肌肉鬆弛。含豐富維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

B族維生素加速新陳代謝。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝。含豐富B族維生素的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排除體內多餘鹽分。含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。

小動作教你來護腿

1、“乾洗”

用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，可重複多次。這樣可使關節靈活，使腿部肌肉力量增強，也可預防小腿靜脈曲張，下肢水腫及肌肉萎縮等。

2、甩腿

手臂扶住牆壁，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動，多次練習。此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等。

3、揉膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然後在逆時針扭動。此法能疏通血脈，治療下肢乏力、膝關節疼痛。

4、蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可做3分鐘，然後再換另一條腿，反覆多次，可使腿部血液暢通，並有促進睡眠的作用。

結語：腿部的保養還是很有必要的。在這個愛美的時代，美腿已經是吸引眼球的另一大招牌。但是，擁有美腿的道路還是相當曲折，要從飲食和生活習慣中去找尋方法，並加以堅持，相信腿部苗條、健美不再是夢想。