hiit運動是什麼?hiit入門訓練
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站立,兩腿交叉,上身彎曲,手臂伸直,用手掌接觸地面。如果接觸不了,儘量靠近地面即可。站立,兩手放於耳際,左腿屈膝抬起,並且用右手肘去觸碰左膝蓋。然後,換一邊進行,如此重複動作。兩腿分開,略比肩寬,左右扭動腰部。站立,左腿向後跨一步,然後稍稍用力向前踢,重複30次左右,換右腿抬起。
hiit運動是什麼?hiit入門訓練
hiit運動是什麼?
hiit指的高強度間歇性訓練,因減脂瘦身效果顯著而備受推崇。今天小編要推薦的這一健身方法在國外非常流行,在20分鐘內,通過重複動作訓練,增強人的心肺工功能,並訓練到全身肌群,適用於hiit初學者。
Part1:熱身部分(每個動作堅持重複做一分鐘)
①站立,兩腿交叉,上身彎曲,手臂伸直,用手掌接觸地面。如果接觸不了,儘量靠近地面即可。
②站立,兩手放於耳際,左腿屈膝抬起,並且用右手肘去觸碰左膝蓋。然後,換一邊進行,如此重複動作。
③兩腿分開,略比肩寬,左右扭動腰部。
④站立,左腿向後跨一步,然後稍稍用力向前踢,重複30次左右,換右腿抬起。
⑤站立姿態,左腿如擺鐘一樣前後擺動,動作堅持30秒左右,換右腿擺動。
PART2:正式訓練(每個動作做3組,每組做20秒,每組之間休息10秒)
動作一:站立,跳起,兩腿分開,同時兩手臂身體兩側張開。
動作二:站立,兩手臂彎曲置於胸前位置,兩腿張開與肩同寬,蹲下;站起,起身同時抬起一條腿,雙臂向身後甩。
動作三:跪立在墊子上,手肘彎曲,兩手撐地,小腿抬起,然後手臂伸直,向另一邊移動,再屈肘做俯臥撐動作。
動作四:仰臥,兩腿伸直離地,上背部離地,兩手放於耳際,左腿屈膝抬,靠近上身,用左手肘去觸碰左膝蓋。然後換右腿屈膝,右手肘觸碰右膝蓋。如此重複動作。
動作五:站立,抬起左腿,用右手掌去觸碰左腳踝,然後抬起右腿,用左手掌觸碰右腳踝,如此重複動作。
PART3:保持輕鬆運動狀態,休息2分鐘。
這2分鐘內身體必須在動,不能停止。2分鐘後,開始第二輪動作,按照順序重複PART2的訓練。
hiit可謂是國內外都流行的減肥運動,讓你瘦得自然得體,大家一起動起來吧!
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