哪些小動作可幫助減掉小肚腩

哪些小動作可幫助減掉小肚腩

腹部減肥，除了要依靠可靠的運動減肥方法以外，在飲食上也應該合理的控制一下。多多的吃水果和蔬菜，不能過多的食用高熱量高油脂食物。所以想要減肥的美眉們一定要注意飲食和運動一起進行。

想必很多人都被大肚腩困擾著，如何消除大肚腩實在是很多人都煩惱的事情。小編為擁有大肚腩的美眉們推薦站立消除大肚腩減肥法以及形成大肚腩的美眉們推薦簡單的腹部減肥操。想要腹部減肥效果快，運動減肥是最能見效果的。一起跟著我們來做吧。

站立減肥消除大肚腩

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。對於大多數辦公室一族來說，應該儘量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。

對於已經形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅持練以下減肥操：

屈腿運動。可在睡覺前和起床後進行，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐。

腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

慢跑運動。跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

引體向上。如果在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動。若戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，更練腹肌。