養成9個減肥好習慣 不瘦也難

很多愛美的MM常問怎樣減肥才能健康瘦身？其實想要健康減肥並不難，只要注意平時生活小細節，便能塑造好身材。下面就來教你9個健康減肥好習慣，告訴你生活中如何減肥能讓你擁有驕人身材。趕緊來學學怎樣減肥吧！

（1）小腹 做到經常緊縮

注意你的小腹，是否微突？這可能因為，你平常總是彎腰駝背，任其小腹，日漸突出所造成。若想擁有美好的狀態，在平常先養成保持緊縮小腹的習慣，不只可以強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛。

（2）坐姿 注意收腹端正

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。

端正的坐姿，一是坐時背脊挺直，沿椅子邊緣坐好，併攏雙腿，身體向後傾斜輕輕舉高雙腿，維持二十秒，每天做十次，可以有收緊小腹的作用。

二是坐在桌前，雙臂於胸前交叉，用手掌抵住另一雙手的上臂，用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強健雙臂肌肉並使胸部結實。

（3）水份 平時注意補充

飲食方面，多給身體補充足夠的水分。可多吃無甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。多喝水，可以使肌膚水嫩透明，多喝水，還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。

（4）餐量 注意3餐遞減

每天3餐進食的熱量，應該保持遞減勢態。早餐的攝取，應是最為豐富；中午用餐，只要吃到八分飽就可以了；晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且注意做到晚餐後，不可以再進食了。尤其是禁止宵夜。

（5）打扮 穿著合身衣褲

平時一定要做到穿著打扮，以合身的穿著為主。這樣，可以讓你時時注意，自己身材的變化，一旦有發福的現象，過緊的衣褲，就會馬上讓你警覺到，是發胖了！

（6）每週保持運動習慣

必須做到，每週應該至少運動三次。而且做到掌握每次運動時間，都要在30分鐘以上。這樣，才能是真正可以燃燒到體內的脂肪。可以在每週靈活變換不同的運動方法，如游泳、跑步、打羽毛球等，經常保持運動的新鮮感，可以讓你的運動維持得更久。

（7）淋浴 運用冷熱交替

加強緊身纖體的效果，在沐浴時，使用結實沐浴精，先用微溫的水淋浴後，再用冷水沖洗全身。要用高於37度的熱水洗澡，是致使面板鬆馳的首要關鍵；而後，又用低於22度的冷水浴。這種運用冷熱交替淋浴，能有效地增加肌膚的彈性度。

同時建議，如是坐在浴缸內，拉直雙腿以冷水來回沖洗，直到水滿蓋住雙腿，能遮到腰部是最好的。這個 “坐式冷水浴”法是消除橘皮組織的小祕訣。

（9）活動 避免久站久坐

對有“葫蘆型身材”者，除了橘皮組織外，下肢乳腫肥大，是很大的困擾。這些現象，通常因為血液迴圈不良，所導致的水分屯積。壓力和疲勞也會加重症狀。

中醫建議，針對腿部血液迴圈不良，應避免過久的坐姿或站立，儘可能步行；睡覺或休息時，將雙腿墊高與胸部齊；儘量避免雙腿交叉，讓雙腿伸直放鬆；平時坐久了，輕移腳踝作旋轉運動；這些動作都可以促進血液迴圈，促使腳部結實、腳踝纖細。