經期減肥 月經期間減肥不可錯過的湯湯水水

對於女性朋友來說，減肥是不分時間、地點、場合，時時刻刻都在想著如何才能減肥，例假期間也不能錯過，但是這例假期間到底適不適合減肥很多朋友存在著非議，褒貶不一，到底例假期間能不能減肥，今天就和本站一起了解一下吧。

例假期間可以減肥嗎?

一、飲食方面

1、減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。

2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

二、運動方面

1、經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2、經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

三、加速減重方案

你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合徵。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

經期減肥還要記住這幾點

1、不要刻意地去吃甜食，在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適症狀。

2、多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

3、適當吃一些減肥零食，如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助於人體控制食慾與食量，不至於在下一餐中大吃特吃。

4、攝取足夠的蛋白質，蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

5、定時定量吃飯，一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。

月經期間減肥不可錯過這些湯湯水水

黃瓜豬骨湯

材料：黃瓜一斤（最好用老黃瓜）、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

做法：

1、首先講豬骨洗乾淨，用刀切成塊狀，放在碗裡備用；

2、將其他所有材料都洗乾淨，黃快去皮之後，用刀切成塊狀；

3、將水煮沸，放入所有準備好的材料，先用大火煮10分鐘，然後改為小火煮2個小時，根據個人口味加入適量的鹽即可食用。

白蘿蔔枸杞排骨湯

材料：白蘿蔔500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、薑片10克、胡椒粉2克、清水適量。

做法：

1、排骨加入薑片，一起加入到冷水煮到沸；然後撈出排骨備用；這個過程可以有效去除排骨的血腥味；

2、排骨一次加足清水，加入切好的白蘿蔔塊，旺火煮到滾；轉文火繼續煲40分鐘；

3、排骨軟爛時，加入枸杞旺火煮5分鐘；最後加鹽、胡椒調味即可食用。

紫菜紅蘿蔔湯

材料：紫菜五錢、芹菜四兩、紅蘿蔔一個、排骨一斤。

做法：

1、首先將排骨洗乾淨，用刀切成塊狀，放在一邊備用；

2、將其他所有材料都洗乾淨，芹菜切成段狀，紅蘿蔔切成粒狀；

3、將水煮沸，放入所有準備好的材料，先用大火煮10分鐘，然後改為小火煮2個小時，根據個人口味加入適量的鹽即可食用。