照做必瘦！超實用有效24小時減肥方案

每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床後喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利於身體排毒，而且可以瘦得更快。早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應該不吃早餐。

照做必瘦！超實用有效24小時減肥方案

6：30早起5分鐘塑造小蠻腰

眼鏡蛇式瑜伽

一日之計在於晨，真是一點也沒錯，尤其是對於需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啟動一天的瘦身時機。每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向後仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合深呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

6：50早上一杯水排毒又瘦身

喝水促進排毒

每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床後喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利於身體排毒，而且可以瘦得更快。

7：00從早晨開始提升新陳代謝

早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應該不吃早餐。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶製品(最好喝低脂牛奶)。

7：30選擇適合自己的內衣

為了保持好身材，要選擇適合自己體形的內衣。有塑身功能的內衣可以幫助你雕塑完美曲線。

9：00坐下不要翹二郎腿

避免翹二郎腿

許多OL坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長時間對體形會產生不良影響，還會導致骨盆彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。

10：00休息一下做做頸部運動

休息一下

已經在電腦前奮鬥了一個小時，利用給眼睛休息的短短几十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上得贅肉。

11：30飯前喝杯水增加飽腹感

飯前一杯水

對於正在實行減肥計劃的人來說，可以再每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

12：00午餐要營養豐富、均衡

蔬菜水果搭配吃

午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐慾望的貪念。

12：30飯後半小時別坐著

飯後半個小時不能坐，尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜誌站著看，只要不坐著就好。

14：00別等口渴才喝水

每天八杯水

每天要和不少於八杯水，即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤面板。

15：30用蘋果代替巧克力

用蘋果代替巧克力

下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧！蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。

17：00下班高峰時間少坐兩站車

步行上下班

如果離家不是很遠，就用雙腿走回家吧，既可以避掉下班高峰期，又鍛鍊了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉。

18：00晚飯提前吃拒絕油炸

拒絕油炸食品

對於想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，請優先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內了。

19：00穿瘦身鞋做家務塑造美腿

飯後不要賴在沙發上

吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，變便能打造出完美的腿部線條。

20：00邊看電視邊運動

多做運動

想要瘦身的你再看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣，從今天起改成邊看電視邊運動。不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材。

22：00香薰浴舒壓又瘦身

泡個香薰浴

睡覺前來個香薰浴，除了可以緩解身體的疲憊，對面板的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

23：00適當睡眠時最經濟的減肥法

最經濟的減肥法

睡眠時最經濟實惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖；睡眠時間適中的人則“最苗條”。

注意一些實用的減肥原則

或許以上方法你還覺得不夠滿足，你還想嘗試別的快速的減肥方法，但值得注意的是，許多瘦身方法也帶來了不少的副作用，在瘦身的同時也損害了人體的健康。因此，針對這些情形，應該注意以下瘦身原則。

1、瘦身不能以犧牲健康為代價

節食不等於絕食，每天由食物提供的熱量應不少於維持人體正常生命活動的最少能量，即1250千卡。不能以飢餓、絕食的方法來瘦身，也不能把自己餓得昏倒在地，為了瘦身而犧牲了健康，那可是得不償失的！

此外，切不可在不清楚自己的肥胖原因時濫用瘦身藥物，很多藥物有著很大的副作用，濫用可是很危險的事啊！

2、節食和運動：最有效的瘦身手段

根據能量守恆定律，人體攝入、消耗脂肪和熱量，分別可以通過飲食和運動來轉換。所以就很好理解為什麼簡單的運動和正確的飲食是瘦身的不二法寶。只要注意改變進食的不良習慣並加強運動，使人體熱量處在“入不敷出”的狀態，動用蓄積的脂肪，就會輕鬆瘦身。

看看自己是屬於貪吃饞嘴的還是不願運動的，趕緊對症下藥，好好思考一下自己的飲食方式，再選擇一種自己鍾情的運動，盡情地揮灑汗水，好身材就指日可待了！

3、瘦身關鍵在減腹

要想穩而快地瘦身，減腹部脂肪是關鍵。

美國專家經過研究發現，腹部脂肪一旦堆積，由三醯甘油和膽固醇充斥的脂肪細胞，要比身體其他任何部位的脂肪細胞表現得更為活躍，且因其所處的部位，會順著血流進入肝臟，進而導致動脈硬化、高血壓並冠心病等一系列疾玻

因此，無論從美麗還是從身體健康的角度來看，減腹是降脂、降糖、降壓、降體重的關鍵。

4、輕鬆為本

別認為瘦身是深不可測、難上加難的一件天大的事。瘦身時要選擇輕鬆的方式，保證隨時隨地都可以進行。另外，還要選擇自己喜愛的、有興趣的方式。只要心態正確，長期堅持，就一定會有意想不到的好效果。

5、瘦身要持之以恆

不要做三天打魚兩天晒網的懶人。實行瘦身計劃要有耐心，惟有持之以恆地努力，才能在不久的將來獲得好身材。取得瘦身的效果後，也要注意千萬不能鬆懈，要知道，瘦身的初期是極易反彈的。

6、不要急於求成

瘦身是一個系統工程，不僅要有恆心和耐力，而且要有科學的安排，循序漸進才能奏效。因此，堅持瘦身的最好辦法，就是制定切實可行的瘦身計劃。