產後減肥方法 減肥必知的13個妙招

產後很多媽媽都胖了一整圈，在懷孕期間很多運動，加上攝取的營養過多導致產後減肥難的問題，長時間的肥胖不僅影響身體美觀，還會影響身體健康。那麼產後媽媽們又該如何減肥呢？下面小編這些減肥妙招值得大家看下，以及產後減肥體操的做法小編都會一一告訴大家的。

產後減肥方法

1、食物要煮熟

現在很多西餐什麼的，大都是半生不熟的，這樣很容易導致澱粉無法被人體吸收和消化，導致大部分的蔬菜和澱粉聚集於大腸之中，很容易使得身體提腹部的突起。

2、食用健康食品

發酵的奶製品能啟用消化食物所必需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出，可以讓腹部變平坦。

3、避免經期前綜合症

如果你的腰圍在月經比平時粗，可以試試吃些富含鐵(水裡、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮)的食物，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經前期綜合症。

4、少喝帶氣飲品，少嚼口香糖

和很多碳酸飲料和嚼口香糖都會使得大量的氣體進入腹部，很容易導致胃脹的現象。而且口香糖中的多元醇不容易被身體消化。

5、節制飲食，特別是每天晚上

因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那只是節制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間後，你的腹部就會發生令你滿意的變化。

6、沐浴瘦腹

洗澡前，先將熱敷霜塗於腹部(但記住月經來時不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時配合搖呼拉圈動作，持續運動至少10分鐘，然後將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最後將冷敷緊實凝膠在腹部塗勻即可。

7、走路加按摩

走路有利腹部扁平，同時可以每天在腹部做環行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。

8、仰伸雙腿

每天醒來的第一件事情就是用手抓住床頭的床沿靚圖併攏伸直向上挺舉25次左右，這樣能夠有效的減少腹部多餘脂肪的堆積。

9、上下襬腿

臨睡前仰臥在床上，兩手抱住後腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

10、隨時收腹

白天隨時想著收腹，無論是坐著辦公還是站著說話，或者是走路，都要養成收腹的習慣。開車途中，當你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時，也可做收腹運動。

11、繃緊腹部

坐著、站著或躺著時，有意識地繃緊腹部肌肉數次，然後放鬆，做強壯腹肌運動。

12、呼吸鼓腹

當你站立時(例如乘公共汽車時)，可以雙手叉腰並吸氣，同時用力鼓腹，堅持2~3秒鐘再呼氣，收腹。反覆進行可使腹部贅肉消失。

13、原地踏步

雙腿輪流抬高，膝蓋彎曲，使大腿和身體成直角，像原地踏步一樣高抬腿走路，每天堅持100步以上。

產後減肥體操

產後減肥體操怎麼做，剛生完孩子不適合做劇烈的運動，產後減肥體操就是一個很好的選擇。產後6個月是控制體重的黃金時期，如在此期間能夠恢復懷孕前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;否則會增加8.3千克。運動過程中應適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當補充含電解質的飲料。

產後一個月

以下動作可在床上完成，需要每日早晚堅持，每個動作的運動量由自己控制，忌過量。

1、外展內收

身體平躺，雙腿自然分開與肩同寬，曲膝小於90度。用大腿內側的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可，再內收，併攏。Tips：保持腰椎的核心位置不變，身體自然放鬆，雙腳慢慢張開，幅度不用過大。

2、輕微抬腿

身體平躺，腰腹夾緊，保持腰椎固定。用腹肌帶動大腿抬起，小腿自然放鬆。直到大腿垂直地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身體核心位置平衡。

3、趴地抬手

身體平趴在墊上，放鬆身體，夾緊腰腹，下背部發力抬起一手，或者抬起一腳———高度沒有硬性規定，因人而異。Tips：腰部用力，一開始可先單手或單腳，等適應強度以及身子恢復更多之後可單手單腳同時抬起。

產後三個月

進行健身球鍛鍊時切記注意安全，最好在老公或教練的陪護下完成。

1、球上卷腹

背靠健身球，腿部自然張開保持平衡。雙手交叉平放胸前，頸椎固定不晃動。用腹部力量使腰部彎曲。鍛鍊運動後背始終著球。

2、扶球側踢

雙手扶球，身體斜靠成一直線，一腿可跪地作為支撐，另一腿用大腿肌發力向上抬起，高度因人而定，可儘量抬高。腰腹要收緊。

3、球上提臀

背部倚靠在球上，雙腳自然張開，雙手自然擺放保持身體平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高點，放鬆，緩慢回落。肩部放鬆不要用力，臀部始終處於懸空狀態，不著球。

4、背球深蹲

將球靠牆，雙腿外八字站立。背靠球上，雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖，使球在後背間來回滑動。腰部須挺直以保持身體平衡。

產後五個月

如果感覺不錯，現在可以開始到健身房，在教練陪同指導下做輕中量的器械練習。合適的器械練習可以幫助你達到事半功倍的塑型效果。

腿彎曲和腿曲伸

鍛鍊部位：膕繩肌(大腿後側肌肉群)以及股四頭肌。

注意事項：腰挺直、收腹。用大腿後群肌肉發力，手不要協助發力。

總結：其實產後減肥並不是難事，相比其它事情產後減肥更容易看見效果，只要找對合適自己的減肥方法，長期的堅持下去，減肥就一定能夠成功。上面小編介紹的減肥常識和運動減肥方法都是很好的瘦身方法，想要減肥的MM就趕緊的嘗試一下吧，你一定會看見意想不到的效果的。