“摸爬滾打”法 讓你在快樂中慢慢變苗條

目錄：

第一章：“摸爬滾打”瘦身法 讓你在快樂中慢慢變苗條

第二章：伸懶腰減肥法 一週就能減2斤

第三章：血型減肥法 讓你減肥效果立馬翻倍

愛美美眉一直都在做的事情就是減肥了，她們尋求了許多減肥方法，可是很多都是沒有效的，到底如何減肥好呢？今天小編給大家推薦一些特別減肥但是效果很大的快速減肥方法，即“摸爬滾打減肥法”，可能很多人都不知道怎麼做，那麼趕快到下文看看學學吧。

“摸爬滾打”瘦身法 讓你在快樂中慢慢變苗條

對很多人來說，瘦身是一場戰爭。如果對你說，“摸爬滾打”就可以瘦身，你相信嗎？這可是真的哦，拋開那些瘦身產品，放開“謹慎”了很久的肚皮，只要你願意“摸爬滾打”，魔鬼身材就在不遠處向你招手。

NO1：摸

通過對身體肥胖部位的按摩和撫摸，加速脂肪的溶解，促進身體代謝和體內垃圾的排出，是“摸”字技巧可以瘦身的主要原因。

技巧：一般來說，腹部以及腿部是人肥胖的主要部位。對於這兩個部位，每天飯後半個小時進行按摩和撫摸，能夠促進消化，加速脂肪的溶解，預防堆積。

腿部：腿部主要採用的是提拉、按捏的方法，使脂肪和肌肉得到適當的運動，一般來說，每個部位的提拉按捏，應該在5分鐘左右。完成後，應將腿部伸直，這樣可以加速血液迴圈，在瘦腿的同時恢復腳的疲勞狀態。

腹部：雙手放在兩側，掌心向下，同時向內推摸，速度保持在每分鐘15—20次，一直到腹部發熱為止。腹部發熱後，應該注意用保溫性比較好的布料裹住，保持10分鐘時間。

小貼士：通過這樣的撫摸，會感覺到腸胃的舒暢。不過要注意，千萬要在飯後半個小時後進行，否則可能引起不適。

NO2：爬

人在直立行走的時候，70%的重量和力度都要依靠脊椎。而在爬行時，人身體的各個部分的活動量最為均勻，而且爬行狀態能促進人體肌肉的鍛鍊，消除贅肉，預防脂肪的產生和堆積。

技巧：每天早晚各一次，場地可以是在木地板的臥室、草地，或者比較堅硬的床上。

每組分為兩個爬行狀態，正爬為50米，倒爬為30米。正爬時，要儘量使身體舒展，這樣可以最大限度地瘦去腰腹部的肌肉，而倒爬的瘦身效果一般作用於腿部。

小貼士：爬行瘦身時，一定要注意不要在柔軟的地方，不標準的爬行動作，會給瘦身帶來妨礙。另外，也不要在比較涼的石頭地上，以避免碰觸受傷，或者發生關節炎症。

NO3：滾

滾動是一個耗費力氣，並且使脂肪運動起來的辦法，效果猶如自然的甩脂，或是跳肚皮舞，可以讓脂肪在不知不覺間消耗一空。

技巧：滾動瘦身，包括三個動作。首先是正向的筋斗滾動，腰部堆積的脂肪也一起運動得到了消耗。而反向筋斗的作用，主要是產生了良好的塑形效果。另外，最後一種橫向的滾動，可起到一個輔助的作用。

小貼士：滾動瘦身，是幾種技巧中唯一需要輔助材料的瘦身方法，一般來說，帶有凸起的不平坐墊是滾動瘦身中不錯的選擇，它軟硬適中，而且凸起部分可以產生對人體各個穴位的刺激，對於平衡體內分泌、排毒，都有不錯的效果。

TIpS：滾動瘦身，每週三至四次以上。可以根據自己的瘦身需要選擇動作組和次數。不過千萬注意，過度疲勞，以及飯後半小時內不要進行，以免引起臟器壓迫腸胃，發生危險。

NO4：打

這裡說的“打”，是對以上三種技巧的瘦身補充，主要起到一個強化脂肪消耗，以及塑造體形的關鍵作用。

技巧：

1.有條件的話，可以參加一個泰拳培訓班。泰拳的特點是綜合運用身上的多處部位進行搏擊，這是一種很好的全身運動。

2.如果不想參加泰拳培訓的話，可以憑藉自己的想象，來發洩自己平日裡的壓力，不過要注意，基本上要呼叫自己身體上的每個部位。比如出拳可以瘦手臂，膝蓋做高抬腿可以瘦腿，而協調地把拳腿擊出，會運動到腰腹，甚至每個關節的力量。

小貼士：由於“打”屬於激烈運動，要注意練習時周圍的環境，一要寬敞，二要沒有危險硬物質，以免傷害自己，或者誤傷到別人。每週兩次為宜，要避免過度的運動給人體帶來傷害。

伸懶腰減肥法 一週就能減2斤

每個人都有伸懶腰的習慣，但是可能很多人都不知道，伸懶腰也是一種非常好的減肥習慣，那麼如何伸懶腰才能達到減肥的目的呢？下面小編就要告訴大家平時應該如何減肥，幫助大家快速的瘦身，那麼就來看看怎麼做吧。

一、起床後伸懶腰運動具體方法

在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身！雙手儘量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

“伸懶腰減肥法”的完整版

只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操（也就是說每天只要3分30秒），就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔！

Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒。

第一步：伸懶腰，雙腳與肩同寬

雙腳分開與肩同寬，雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

Step2：伸懶腰，雙手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒。

第二步：伸懶腰，雙手手心向上

和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。

一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始！不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要！

Step3：放鬆身體共10秒。

Step1和Step2身體都是向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

A、身體向左右各側彎伸展一次，鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展！

身體向左右各側彎伸展一次

B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，儘可能伸展即可！

二、為什麼伸懶腰就可以減肥？

其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝：

1、促進脂肪的燃燒

伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。

2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。

3、使用到全身的肌肉

伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

血型減肥法 讓你減肥效果立馬翻倍

很多人都希望可以快速的達到瘦身減肥的目標，要想告訴減肥就必須找到適合自己的減肥方式，下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法，通過不同的血型來減肥，從而達到良好的瘦身減肥目的，那麼就來看看你適合哪一種減肥方法吧。

什麼是食物搭配瘦身法？

現代人大多數偏食，因此存在著營養過剩或不足的現象。如果人體內的營養不平衡，不僅難於維持健康，而且無法燃燒脂肪。因此才會出現“只吃蔬菜但還是不瘦”、“飯量很小為什麼還不瘦”之類的狀況。

那麼，補充“不足的營養”，就是“食物搭配”的根本觀點。基本上不改變如今的飲食方式，通過補充某些食物，達到營養平衡。

此外，依靠節食的普通減肥方式，必定會積累壓力，導致暴飲暴食。索性忘掉卡路里，將注意力轉移到“我缺少的營養是什麼”，開始“食物搭配瘦身”吧！

食物搭配瘦身法中須謹記的三條準則

● 活用好油

蘇子油（紫蘇油）、亞麻仁油、核桃油和魚油等是能夠去除體內油脂的“好油”。

“食物搭配瘦身法”中值得注意的地方

食物搭配並不是說吃多少都可以，想吃就吃。如果發現今天吃多了，第二天必須要調整食量。

● 肉類

多吃紅色肉類。含大量促進脂肪燃燒的成分——左旋肉鹼的肉類中，按含量排序分別是羊肉大於牛肉大於豬肉。

● 飯前喝暖湯

飯前一定要喝湯暖身，以提高代謝。

“食物搭配”和“血型”

血型決定了性格和體質的傾向。這回給大家介紹的按血型食物搭配法中，即使B型的人選擇A型的食物搭配方式也沒問題。當然嘗試的搭配越多，成功的機率就越大。

A型的性格和瘦身運動

處理壓力的方式是瘦身成功與否的關鍵

過於認真、情緒波動大，因此容易積蓄應激反應；才剛孜孜不倦地努力了好幾天，突然就大吃大喝，體重反彈……這就是A型的性格。祖先是農耕民族，所以適合吃穀物。胃容易脹氣，所以要有意識地多攝取食物纖維。適合步行或慢跑等長期堅持能夠見效的運動。

適合A型的食物搭配

● 米飯＋海苔

構成蛋白質的氨基酸組成比較完整，因此能夠吃出易瘦體質。

● 醬湯＋根菜類蔬菜、海藻

攝取根菜類蔬菜和裙帶菜等，有助於補充礦物質。

● 拉麵＋蔬菜汁

飯前喝蔬菜汁，能延緩糖分的吸收。

暴飲暴食後需節食18小時

因壓力一不小心暴飲暴食了，是不是就前功盡棄？那倒不是，只要之後的18個小時內什麼都不吃，就沒關係。因暴食而鼓鼓的胃恢復原狀需要18個小時左右。這段時間，避開固體食物，依靠水、水果或果汁來渡過的話，胃就能返回到原來的大小。之後再轉換心情，重新挑戰減肥吧。

B型的性格和瘦身運動

只要有“好玩的”，就能減肥！

自我步調、任性而行，超愛新鮮和好玩的事物。是四種血型之中，在聚會上最能High的型別。愛憎分明、容易沉迷，因此有偏食的傾向，這點要特別注意。口味較重，所以要當心高血壓等疾病。至於運動，可以選擇在家一邊聽音樂，一邊練習啞鈴或體操。躺下進行的運動最佳。

適合B型的食物搭配

● 油炸物＋檸檬

檸檬能夠中和油炸物中氧化了的油。

● 披薩＋特級初榨橄欖油

被稱為好油的初榨橄欖油可以沖走披薩中的壞油。

● 拉麵＋醋

醋可以抑制血糖的升高，並能中和氧化了的壞油。

喜歡的酒是心靈的養分

減肥期間並不需要忌酒，相反，喝酒能夠緩解減肥帶來的壓力。不在乎糖分的多少，喝真心喜歡的酒，如同給心靈帶來養分。話雖如此，但嚴禁飲酒過量，儘量在量和度上控制其一。

AB型的性格和瘦身運動

大多數有寒症。暖和身體提高代謝能形成易瘦體質。

大多數具有理智型和兩面性，是不受束縛的人。平衡感較強，因此不會過度減肥。但體質寒，所以暖身是瘦身成功的祕訣。選擇運動方式時，只要是實踐和理論說得過去的，就會認真去做。因此適合古典舞，以及定型化的運動。

適合AB型的食物搭配

● 麵包、麵條＋豆漿

豆漿能夠補充蛋白質，從而抑制脂肪的增加。

● 沙拉＋核桃

核桃中的α-亞油酸能提高壞油的代謝。

● 壽司＋醋醃薑片

醋醃薑片可以暖和身體，加速代謝。

要懂得咖啡是用來享受香味的

很多人習慣一早醒來就用咖啡提神，但是此瘦身法並不推薦咖啡這種飲品。因為經過烘焙，咖啡豆油不僅氧化了，而且進口時很可能添加了抗氧化劑。此外，咖啡具有降低體溫的作用，因而特別不適合早上喝。話雖如此，咖啡的香氣卻能起到放鬆的效果。午休時可以稍微喝一下。最好是在咖啡店裡享受香味，然後點份豆漿或者紅茶。

O型的性格和瘦身運動

超愛肉類的狂熱派 適合肌肉運動

注意力集中、對目標執著。對自己身體感興趣的人較多，追求健康的人也有少數。缺點是愛吃肉、暴飲暴食、進食速度過快。代謝較高，不必擔心體寒。水果建議首選日本產的。此型別的人，一旦確定體重和身材的目標後運動，瘦身迅速見效。適合鍛鍊肌肉的運動，如健身運動、拳擊等。

總結：以上盤點的這些減肥方法，效果都是非常好的哦，大家不妨結合起來，做一做，那麼你既能輕鬆享瘦，又能享受快樂哦！（文章原載於《養生閱刊》，刊號：2012.03，作者：一點清涼，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）